حرکات
پلانک آپ؛ تمرین پویا برای تقویت core، شانه و بالاتنه بانوان
حرکت پلانک آپ برای تقویت هسته بدن بسیار مفید بوده و…
1404-09-18
حرکات
شولدرتب یا پلانک لمس سرشانه؛ تمرین مؤثر برای تقویت شانه و عضلات مرکزی بانوان
پلانک لمس سرشانه یکی از انواع پلانک بوده که…
1404-09-13
حرکات
پرس سرشانه هالتر نشسته (Seated Barbell Shoulder Press)
تمرین سرشانه نشسته با هالتر یکی از…
1404-09-02
حرکات
پرس سرشانه اسمیت نشسته (Seated Smith Machine Shoulder Press)
حرکت پرس سرشانه اسمیت یک حرکت قدرتی و…
1404-08-30
حرکات
زیربغل قایقی دست صاف مچ معکوس (Seated Cable Row with Straight Arms and Reverse Grip)
تمرین زیربغل قایقی مچ برعکس یکی از تمرینات عالی در…
1404-07-29
حرکات
زیربغل قایقی دسته صاف (Seated Cable Row with Straight Bar)
حرکت زیربغل قایقی با میله صاف یک حرکت عالی و…
1404-07-24
حرکات
اسکوات دمبل میان پا؛ تمرین مؤثر برای تقویت ران داخلی و باسن بانوان
تمرین اسکوات دمبل میان پا، یک تمرین عالی برای تقویت…
1404-07-20
حرکات
اسکوات اسمیت؛ تمرین حرفهای برای تقویت پایینتنه و باسن بانوان
تمرین اسکوات اسمیت یک تمرین بسیار عالی و…
1404-07-17