حرکات
پرس بالاسینه دمبل موازی (Neutral-Grip Incline Dumbbell Press)
پرس بالاسینه دمبل موازی یک حرکت چندمفصلی و کاربردی…
1405-05-22
حرکات
جلوبازو زاتمن با دمبل (Dumbbell Zottman Curl)
جلوبازو زاتمن (Zottman Curl) ترکیبی هوشمندانه از جلوبازو معمولی و…
1405-05-21
حرکات
جلوبازو لاری دمبل (Dumbbell Preacher Curl)
جلوبازو لاری دمبل یکی از حرکات مؤثر برای تمرکز مستقیم روی…
1405-05-20
حرکات
پرس بالاسینه سیمکش (Incline Cable Chest Press)
پرس بالا سینه سیمکش یک تمرین بسیار موثر برای عضلات بالاسینه…
1405-05-19
حرکات
جلوبازو هالتر ایستاده (Barbell Biceps Curl)
جلوبازو هالتر ایستاده یکی از حرکات کلاسیک و مؤثر برای…
1405-05-17
حرکات
قفسه بالاسینه دمبل (Incline Dumbbell Fly)
قفسه بالاسینه دمبل یکی از مؤثرترین حرکات تک‌مفصلی برای…
1405-05-16
حرکات
پشت بازو سیمکش تک دست چکشی(Single-Arm Cable Triceps Pushdown)
پشت بازو سیمکش تک دست چکشی یکی از بهترین حرکات…
1405-05-13
حرکات
حرکت پلانک پهلو (Side Plank)
حرکت پلانک پهلو یکی از مؤثرترین تمرین‌های وزن بدن برای تقویت…
1405-04-24