این تمرین یک تمرین قدرتی و بسیار موثر است که باعث تقویت عضلات شکمی میشود و میتواند با اضافه باری که بر تمرین وارد میکند، فشار بیشتری را به عضلات کمر شما وارد سازد.
| نام حرکت | کرانچ با وزنه |
| نام انگلیسی حرکت | Weighted crunch |
| عضله هدف | عضلات راست شکمی به خصوص قسمت بالایی آن |
| عضله کمکی | میان تنه و پهلوها |
| تجهیزات لازم | بدون نیاز به تجهیزات و با وزن بدن انجام میشود. |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش اجرای حرکت کرانچ صفحه
- ابتدا بر روی زمین خوابیده و سپس کف پاها را با زانوی خم بر روی زمین قرار میدهید.
- سپس وزنه را در دست بگیرید و همانند تصویر، دست را بالا نگه میدارید.
- به آرامی شانهها را از روی زمین بلند کرده و بدن خود را به سمت بالا میآورید.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را در تکرار مشخص انجام میدهید.
- دم و بازدم را در هنگام اجرای حرکت فراموش نکنید.
فواید اجرای تمرین کرانچ با صفحه
- افزایش قدرت شکم و پهلو
- سفت شدن عضلات شکمی
- تمرین راحت اما بسیار موثر
- دارای اضافه بار برای فشار بیشتر به عضلات شکمی
- تنوع عالی در تمرینات
تمرینات پیشنهادی مرتبط با این برنامه عبارتاند از:
اشتباهات رایج کرانچ صفحه
- کمک گرفتن از گردن
- بلند کردن و جدا کردن کمر از روی زمین
- انجام ندادن عمل دم و بازدم
- تاب دادن بدن
- سریع و بدون تمرکز انجام دادن تمرین
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- شکم روسی
- کرانچ با زون بدن
- سیت آپ
- کرانچ معکوس
- کرانچ با کابل
