تمرینی است قدرتی و بسیار عالی و متنوع برای تقویت عضلات بیرونی یا همان مایل شکمی که برای زیباتر دیده شدن عضلات کناری شکم و پهلوها بسیار مفید است.
| نام حرکت | کرانچ مورب |
| نام انگلیسی حرکت | Oblique crunch |
| عضله هدف | عضلات مایل خارجی و داخلی |
| عضله کمکی | راست شکمی، بین دندهای، فیله کمر، سرشانهها |
| تجهیزات لازم | بدون نیاز به تجهیزات و با وزن بدن انجام میشود. |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش اجرای تمرین کرانچ مورب
- ابتدا بر روی زمین به پشت خوابیده و کف پاها را بر روی زمین قرار میدهید.
- دستها را روی سینه، پشت سر و یا کنار گوشها قرار دهید.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید و شانه مخالف خود را به زانوی مخالف خود برسانید و دوباره به نقطه شروع بازگشته و تمرین را با سمت دیگر خود انجام دهید.
- در هنگام پایین رفتن عمل دم و به هنگام بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای کرانچ مورب
- تقویت هسته مرکزی بدن
- بهبود چرخش تنه
- تمرینی ایمن و بسیار موثر
- قابل اجرا در هر مکانی
- بهبود ناهنجاریهای بدنی
- کمک به بهبود فرم بدنی
چند آموزش مفید دیگر در زمینه ورزش بانوان:
اشتباهات رایج
- کشیدن گردن با دست
- پرتاب کردن بدن به سمت بالا
- بیش از حد بالا آوردن کمر
- حبس نفس
- اجرای تمرین در دامنه حرکتی ناقص
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- کرانچ روسی
- پلانک چرخشی
- هیل تاچ
- کرانچ مورب با کابل
- زیرشکم دوچرخه
