حرکات
پرس سرشانه اسمیت دست جمع با مچ معکوس (Reverse-Grip Smith Machine Shoulder Press / Smith Machine Reverse-Grip Press)
پرس سرشانه اسمیت دست جمع با مچ معکوس، یکی از…
1405-06-12
حرکات
نشر خم سیمکش تک دست نشسته (Seated Single-Arm Cable Rear Delt Fly)
نشر خم سیمکش تک دست نشسته یک حرکت ایزوله برای تقویت عضلات…
1405-06-11
حرکات
نشرخم سیمکش تک دست ایستاده (Single-Arm Bent-Over Cable Rear Delt Fly)
نشر خم سیمکش تک دست یک حرکت ایزوله و هدفمند برای..
1405-06-05
حرکات
پرس پا تک پا (Single-Leg Leg Press)
پرس پا تک پا یک تمرین کاربردی برای تقویت عضلات…
1405-06-03
حرکات
پرس پا پاجمع (Narrow-Stance Leg Press)
پرس پا پا جمع یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات پایین‌تنه…
1405-06-02
حرکات
پشت بازو دمبل تک دست نشسته (Seated Single-Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension)
پشت بازو دمبل تک دست نشسته یک تمرین ایزوله و مؤثر…
1405-05-31
حرکات
جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده (Standing Alternating Dumbbell Curl)
جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده یکی از حرکات کاربردی برای تقویت…
1405-05-30
حرکات
پرس بالاسینه دمبل تناوبی (Alternating Incline Dumbbell Press)
پرس بالاسینه دمبل تناوبی تمرینی چندمفصلی برای تقویت…
1405-05-28
حرکات
جلوبازو دمبل چرخشی ایستاده (Alternating Dumbbell Curl)
جلوبازو دمبل چرخشی یکی از حرکات مؤثر برای تقویت و افزایش….
1405-05-26
حرکات
جلوبازو هالتر اسپایدر(Barbell Spider Curl)
جلوبازو هالتر اسپایدر یا جلوبازو عنکبوتی هالتر یکی از حرکات تک‌مفصلی…
1405-05-24