حرکات
حرکت لانگز (Lunges) | آموزش کامل، عضلات درگیر و فرم صحیح اجرا
حرکت لانگز یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت عضلات پایین‌تنه است که انواع مختلفی دارد و هر نوع آن عضلات خاصی را درگیر می‌کند. این
1404-11-02
حرکات
سرشانه دمبل موازی تک دست (Single-Arm Dumbbell Shoulder Raise)
پرس سرشانه دمبل تک دست موازی حرکتی بسیار…
1404-10-17
حرکات
پرس سرشانه دمبل موازی (نظامی) (Dumbbell Shoulder Press – Neutral Grip)
حرکت پرس سرشانه دمبل به صورت موازی که…
1404-10-05
حرکات
پلانک پهلو متحرک (مبتدی)(Side plank hip dip)
پلانک پهلو متحرک مبتدی یک حرکت عالی و ابتدایی بوده که…
1404-09-23
حرکات
شولدرتب یا پلانک لمس سرشانه؛ تمرین مؤثر برای تقویت شانه و عضلات مرکزی بانوان
پلانک لمس سرشانه یکی از انواع پلانک بوده که…
1404-09-13
حرکات
پرس سرشانه هالتر نشسته (Seated Barbell Shoulder Press)
تمرین سرشانه نشسته با هالتر یکی از…
1404-09-02
حرکات
پرس سرشانه اسمیت نشسته (Seated Smith Machine Shoulder Press)
حرکت پرس سرشانه اسمیت یک حرکت قدرتی و…
1404-08-30