حرکات
پرس بالاسینه هالتر مچ معکوس (Reverse-Grip Incline Barbell Bench Press)
پرس بالاسینه هالتر مچ معکوس یکی از انواع پرس بالاسینه است که…
1405-06-24
حرکات
زیربغل دمبل خم تک دست (One-Arm Dumbbell Row)
زیربغل دمبل خم تک دست یکی از حرکات مؤثر برای تقویت…
1405-06-23
حرکات
ساق پا ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Calf Raise)
ساق پا ایستاده با دمبل حرکتی ساده و کاربردی…
1405-06-20
حرکات
پرس سرشانه هالتر ایستاده (Standing Barbell Shoulder Press)
پرس سرشانه هالتر ایستاده از حرکات پایه و چندمفصلی برای…
1405-06-19
حرکات
پرس سرشانه اسمیت دست جمع نشسته (Close-Grip Smith Machine Shoulder Press
پرس سرشانه از چلو اسمیت دست جمع حرکتی…
1405-06-17
حرکات
پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته (Seated Dumbbell Arnold Press)
پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته، نوعی از پرس…
1405-06-14
حرکات
پرس سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده (Standing Arnold Dumbbell Press)
پرس سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده یکی از حرکات…
1405-06-13
حرکات
پرس سرشانه اسمیت دست جمع با مچ معکوس (Reverse-Grip Smith Machine Shoulder Press / Smith Machine Reverse-Grip Press)
پرس سرشانه اسمیت دست جمع با مچ معکوس، یکی از…
1405-06-12
حرکات
نشر خم سیمکش تک دست نشسته (Seated Single-Arm Cable Rear Delt Fly)
نشر خم سیمکش تک دست نشسته یک حرکت ایزوله برای تقویت عضلات…
1405-06-11
حرکات
نشرخم سیمکش تک دست ایستاده (Single-Arm Bent-Over Cable Rear Delt Fly)
نشر خم سیمکش تک دست یک حرکت ایزوله و هدفمند برای..
1405-06-05