کرانچ یک تمرین عالی و قدرتی برای عضلات شکم بوده که هم باعث زیبایی عضلات شکم و هم تقویت آنها میشود. این تمرین راستای شکمی به ویژه قسمت پایینی میشود.
| نام حرکت | کرانچ معکوس |
| نام انگلیسی حرکت | Reverse crunch |
| عضله هدف | عضلات راست شکمی به خصوص قسمت زیرین آن |
| عضله کمکی | عضلات مورب شکمی، عضلات خم کننده لگن، فیله کمر |
| تجهیزات لازم | بدون نیاز به تجهیزات و با وزن بدن انجام میشود |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش اجرای حرکت کرانچ معکوس
- ابتدا بر روی زمین صاف بخوابید.
- سپس دستان خود را یا در کنار بدن گذاشته و یا زیرباسن قرار بدهید.
- پاها را به سمت بالا آورید.
- همانند تصویر به آرامی پاها را با زانویی که کمی خم شده است، به سمت شکم جمع کنید و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید در هنگام پایین آوردن پاها، عمل دم، و هنگام بالا بردن پاها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید تمرین کرانچ به صورت برعکس
- تقویت عالی عضلات شکمی
- زیباکردن عضلات شکم
- کاهش ناهنجاری گودی کمر
- کاهش دردهای کمری
- بهبود وضعیت بدنی
در این بخش میتوانید تمرینات مشابه و کاربردی را ببینید:
اشتباهات رایج تمرین کرانچ معکوس
- عمل دم و بازدم را انجام نمیدهید.
- بالاتنه خود را از زمین بلند کرده و ضربه میزنید.
- به شدت پاها را به سمت بالا پرتاب میکنید.
- بر روی زمین تاب میخورید.
- گردن خود را تکان میدهید.
- در هنگام پایین آوردن پاها تعادل کافی ندارید.
- تمرین را سریع و بدون کنترل انجام میدهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- کرانچ دوچرخه
- زیرشکم پاصاف
- کوهنوردی
- پلانک
- زیرشکم قیچی
- فلاتر کیک
- شکم خلبانی
