بایگانی‌های حرکات

پرش به محتوا

(اِس جِی)

ورزش‌ها
برنامه‌های آماده
برنامه غذایی
مربی اختصاصی
- VIP
- FULL VIP
همکاری با ما
مجله SJ

ورزش‌ها
برنامه‌های آماده
برنامه غذایی
مربی اختصاصی
- VIP
- FULL VIP
همکاری با ما
مجله SJ

ورود / عضویت

ورزش‌ها
برنامه‌های آماده
برنامه غذایی
مربی اختصاصی
- VIP
- FULL VIP
همکاری با ما
مجله SJ

ورزش‌ها
برنامه‌های آماده
برنامه غذایی
مربی اختصاصی
- VIP
- FULL VIP
همکاری با ما
مجله SJ

Eaparat Telegram Instagram

09394325152
09034404804

ورود / عضویت

اجرای حرکت کول اسمیت دست جمع برای تقویت عضلات کول و سرشانه بانوان (Close-Grip Smith Machine Upright Row for Strengthening Trapezius and Shoulder Muscles)

حرکات

کول اسمیت دست جمع (Close-Grip Smith Machine Upright Row)

کول اسمیت دست جمع یکی از بهترین حرکات برای ساختن…

1404-03-30

حرکات

کول اسمیت دست باز (smith machine Wide Grip upright row)

تو این مقاله با 6 نکته مهم اجرای درست، فواید…

1404-03-23

اجرای حرکت کول اسمیت برای تقویت عضلات کول و سرشانه بانوان (Smith Machine Upright Row for Strengthening Trapezius and Shoulder Muscles)

حرکات

کول اسمیت (Smith Machine Upright Row)

حرکت کول با دستگاه اسمیت یکی از بهترین…

1404-03-18

اجرای حرکت زیربغل خم سیمکش برای تقویت عضلات پشت و زیربغل بانوان (Bent-Over Cable Row for Strengthening Back and Lat Muscles)

حرکات

زیربغل خم سیمکش (Bent-Over Cable Row)

حرکت زیربغل خم با سیم‌کش یکی از مؤثرترین تمرین‌ها…

1404-03-13

اجرای حرکت زیربغل خم با دستگاه اسمیت برای تقویت عضلات پشت و زیربغل بانوان (Bent-Over Smith Row for Strengthening Back and Lat Muscles)

حرکات

زیربغل خم با اسمیت (Bent-Over Smith Row)

با حرکت زیربغل خم با دستگاه اسمیت، رشد عضلات …

1404-03-09

حرکات

لانگز با اسمیت🏋️‍♀️حرکت طلایی برای عضله‌سازی در ران و باسن + ویدیو آموزشی

با این آموزش کامل، تکنیک صحیح و فواید آن را…

1404-03-06

حرکات

لانگز بلغاری با اسمیت؛ تمرین تک‌پا برای تقویت باسن و ران بانوان

با لانگز بلغاری با دستگاه اسمیت فرم پا و باسنتو…

1404-03-02

اجرای حرکت زیربغل سیمکش دست جمع برای تقویت عضلات پشت و زیربغل بانوان (Close-Grip Cable Lat Pulldown for Strengthening Back and Lat Muscles)

حرکات

زیربغل سیمکش دست جمع (Close-Grip Cable Lat Pulldown)

حرکت زیربغل سیمکش دست جمع یکی از بهترین…

1404-02-30

اجرای حرکت زیربغل سیمکش دست صاف با طناب برای تقویت عضلات زیربغل بانوان (Straight Arm Cable Pulldown with Rope for Strengthening Lat Muscles)

حرکات

زیربغل سیمکش دست صاف با طناب (Straight Arm Cable Pulldown with Rope)

تکنیک درست اجرا، نکات کلیدی و اشتباهات رایج برای…

1404-02-26

اجرای حرکت زیربغل سیمکش دوبل برای تقویت عضلات پشت و زیربغل بانوان (Double Cable Lat Pulldown for Strengthening Back and Lat Muscles)

حرکات

زیربغل سیمکش دوبل (Double Cable Lat Pulldown)

حرکت زیربغل سیمکش دوبل یکی از…

1404-02-24

« قبلی برگه1 برگه2 برگه3 برگه4 برگه5 برگه6 برگه7 برگه8 برگه9 برگه10 بعدی »

مشاوره رایگان

درباره SJ

با اِس جِی مسیر تناسب اندامت رو اصولی شروع کن

برنامه‌های ورزشی و تغذیه ویژه بانوان، همراه با خدمات VIP و Full VIP برای همراهی حرفه‌ای‌تر در مسیر تناسب اندام

Instagram Eaparat Telegram

SJ Mobile Footer Accordion

.woocommerce-js .blockUI.blockOverlay::before{--wpr-bg-35eb490e-a6bc-458b-a47e-fc3bf2616201: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/loader.svg');}.woocommerce-js .loader::before{--wpr-bg-927ac4c2-d68c-4d28-a3eb-416f4ade78a5: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/loader.svg');}button.pswp__button{--wpr-bg-b9ce0fe0-3a8d-4d74-9d60-977e885ab4dd: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/css/photoswipe/default-skin/default-skin.png');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.visa,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.visa,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.visa,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.visa,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.visa,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.visa,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.visa,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.visa,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.visa{--wpr-bg-ab923bd5-6f1f-4a86-973a-de348725abc7: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/visa.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.mastercard,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.mastercard,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.mastercard,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.mastercard,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.mastercard,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.mastercard,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.mastercard,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.mastercard,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.mastercard{--wpr-bg-eef2d1b5-3ca1-4373-a8bc-2db135dc206b: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/mastercard.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.laser,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.laser,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.laser,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.laser,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.laser,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.laser,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.laser,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.laser,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.laser{--wpr-bg-a2cacdea-787e-48b4-89e4-53d705204118: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/laser.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.dinersclub,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.dinersclub,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.dinersclub,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.dinersclub,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.dinersclub,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.dinersclub,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.dinersclub,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.dinersclub,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.dinersclub{--wpr-bg-2cd762b5-d26d-4ed5-8965-4d5a07cfb1a8: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/diners.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.maestro,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.maestro,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.maestro,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.maestro,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.maestro,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.maestro,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.maestro,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.maestro,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.maestro{--wpr-bg-6e253e68-7821-4d12-8ab2-90a14b7c47d1: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/maestro.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.jcb,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.jcb,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.jcb,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.jcb,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.jcb,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.jcb,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.jcb,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.jcb,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.jcb{--wpr-bg-75545608-2db3-4015-ab18-b234b8e6f6f7: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/jcb.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.amex,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.amex,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.amex,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.amex,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.amex,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.amex,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.amex,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.amex,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.amex{--wpr-bg-b937e841-a15c-40e5-a0e5-b8c0c7354307: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/amex.svg');}#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.discover,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.discover,#add_payment_method #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.discover,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.discover,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.discover,.woocommerce-cart #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.discover,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-cvc.discover,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-expiry.discover,.woocommerce-checkout #payment div.payment_box .wc-credit-card-form-card-number.discover{--wpr-bg-3776ac57-0da3-45fd-ae6f-e06b880be243: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/woocommerce/assets/images/icons/credit-cards/discover.svg');}.bdt-lazy-loading{--wpr-bg-9a1868e0-a8dd-414c-bde5-86356ee064ad: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/bdthemes-element-pack/assets/images/loading.svg');}.chaty-agent-header:before,.chaty-view-header:before{--wpr-bg-b7a030d7-84ff-4906-a98c-5f2ce6ced43b: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/chaty/images/header-top.png');}.chaty-agent-header:after,.chaty-view-header:after{--wpr-bg-0634af25-7528-4331-bf4c-2d1ab6497011: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/chaty/images/header-bottom.png');}.chaty-whatsapp-form:before{--wpr-bg-afb46892-2078-40a5-ba9f-a577e84c243f: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/chaty/images/whatsapp.png');}.chaty-popup-whatsapp-form .chaty-whatsapp-body:before,.chaty-popup-whatsapp-form .chaty-whatsapp-footer:before{--wpr-bg-2d66ef4a-9dc1-41b6-b0eb-e9e431589e56: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/chaty/images/whatsapp-welcome-popup.png');}.rll-youtube-player .play{--wpr-bg-45156f43-453e-49a5-9ed6-aead4435b1fe: url('https://sj-bb.com/wp-content/plugins/wp-rocket/assets/img/youtube.png');}

صفحه اصلی
درباره ما
مجله
همکاری با ما
سوالات متداول

Full VIP
VIP
برنامه عمومی
برنامه غذایی
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
هوازی

پشتیبانی
تماس با ما
مشاوره رایگان
09034404804
Sj@sj-bb.com

درباره SJ

با اِس جِی مسیر تناسب اندامت رو اصولی شروع کن

برنامه‌های ورزشی و تغذیه ویژه بانوان، همراه با خدمات VIP و Full VIP برای همراهی حرفه‌ای‌تر در مسیر تناسب اندام

Instagram Eaparat Telegram

ارتباط با ما

Sj@sj-bb.com

جستجو

(اِس جِی)

کول اسمیت دست جمع (Close-Grip Smith Machine Upright Row)

کول اسمیت دست باز (smith machine Wide Grip upright row)

کول اسمیت (Smith Machine Upright Row)

زیربغل خم سیمکش (Bent-Over Cable Row)

زیربغل خم با اسمیت (Bent-Over Smith Row)

لانگز با اسمیت🏋️‍♀️حرکت طلایی برای عضله‌سازی در ران و باسن + ویدیو آموزشی

لانگز بلغاری با اسمیت؛ تمرین تک‌پا برای تقویت باسن و ران بانوان

زیربغل سیمکش دست جمع (Close-Grip Cable Lat Pulldown)

زیربغل سیمکش دست صاف با طناب (Straight Arm Cable Pulldown with Rope)

زیربغل سیمکش دوبل (Double Cable Lat Pulldown)

درباره SJ

با اِس جِی مسیر تناسب اندامت رو اصولی شروع کن

درباره SJ

با اِس جِی مسیر تناسب اندامت رو اصولی شروع کن

دسترسی سریع

صفحه اصلی

درباره ما

مجله

تماس با ما

آشپزی

برنامه‌ها و ورزش‌ها

دوره FullVIP

دوره VIP

برنامه‌های عمومی

برنامه‌ غذایی

بدنسازی

فیتنس

پیلاتس

هوازی

ارتباط با ما

پشتیبانی

همکاری با ما

09034404804

Sj@sj-bb.com