بانک حرکات

بدنسازی
بدنسازی

بدنسازی
فیتنس

بدنسازی
هوازی

بدنسازی
پیلاتس

بدنسازی
تغذیه

بدنسازی
بدنسازی

بدنسازی
فیتنس

بدنسازی
هوازی

بدنسازی
پیلاتس

بدنسازی
تغذیه
تغذیه

تغذیه

بدنسازی

بدنسازی

فیتنس

فیتنس

هوازی

هوازی

پیلاتس

پیلاتس

جدیدترین و به روزترین حرکات ورزشی بانوان را اینجا یاد بگیرید

اجرای صحیح حرکت کراس اور با دستگاه سیم‌کش توسط ورزشکار زن با نمایش عضلات درگیر در ناحیه قفسه سینه
کراس اور (Cros over)
کراس اور یک تمرین کلاسیک و بسیار موثر بر...
آموزش تصویری حرکت پرس سینه دمبل با مچ موازی توسط ورزشکار زن برای تقویت بخش داخلی عضله سینه
پشت بازو دمبل خوابیده جفت دست (Lying Parallel grip dumbbell triceps extension)
تمرین پشت بازو دمبل خوابیده با مچ موازی...
آناتومی عضلات درگیر در حرکت فلای دستگاه با نمایش هایلایت عضله سینه‌ای بزرگ
قفسه سینه با دستگاه (Lever seated fly chest)
تمرین فلای سینه با دستگاه یک تمرین عالی و...
آناتومی اجرای حرکت پرس بالاسینه هالتر با نمایش هایلایت قرمز عضلات بخش بالایی سینه و سرشانه در مدل سه بعدی
بالاسینه هالتر (Incline barbell bench press)
حرکت بالاسینه هالتر یک تمرین قدرتی و عالی برای...
آموزش تصویری حرکت جلوبازو تک دست با کش در مدل آناتومیک با نمایش تفکیک‌شده و هایلایت قرمز عضله دوسر بازویی
جلوبازو تک دست با کش (Band single arm curl)
تمرین جلوبازو تک دست با کش یک تمرین تک مفصله...
آموزش تصویری حرکت پشت بازو فرانسوی دمبل نشسته با تفکیک آناتومیک عضله سه سر بازویی هایلایت شده
پشت بازو دمبل فرانسوی نشسته (Seated two hands dumbbell triceps extension)
تمرین پشت بازو دمبل فرانسوی یک تمرین عالی و...
نحوه صحیح اجرای حرکت جلوبازو دستگاه برای تقویت بازو با نمایش آناتومی عضلات درگیر و هایلایت قرمز عضله دوسر بازو
جلوبازو دستگاه (Machine Biceps Curl)
تمرین جلوبازو دستگاه یکی از تمرینات جلوباز با...
آموزش تصویری حرکت پشت بازو فرانسوی تک دست با دمبل برای تقویت عضله سه‌سر بازویی در مدل آناتومیک سه‌بعدی
پشت بازو فرانسوی تک دست با دمبل ایستاده (Single Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension)
تمرین پشت بازو فرانسوی تک دست با دمبل، یک...
نحوه اجرای حرکت جلوبازو دمبل تمرکزی با نمایش عضله دوسر بازویی در تصویر آناتومیک آموزشی
جلوبازو دمبل تمرکزی (Dumbbell concentration curl)
تمرینی عالی برای تقویت عضلات جلوبازو به ...