تمرینی عالی برای تقویت عضلات جلوبازو به حساب میآید که باعث حجم عضلانی و همچنین تفکیک عضلانی آن میشود. این تمرین برای افراد با سابقه در بدنسازی مناسب بوده و باید با تمرکز بسیار بالا انجام شود.
| نام حرکت | جلوبازو دمبل تمرکزی |
| نام انگلیسی حرکت | Dumbbell concentration curl |
| عضله هدف | دوسربازویی (جلوبازو) |
| عضله کمکی | ساعد، میان تنه، بازویی زند زیرین، بازویی قدامی |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش حرکت جلوبازو دمبل تمرکزی
- ابتدا دمبل با وزن مناسب را انتخاب کرده و سپس بر روی یک نیمکت با ارتفاع مناسب مینشینید.
- قسمت پشتی یک دست خود را بر روی قسمت داخلی ران پای خود قرار داده و همانند تصویر، به سمت پایین با کمر صاف، خم میشوید.
- به آرامی بدون تکان دادن بدن و مفصل شانه، آرنج خود را خم کرده و دمبل را به سمت بالا آورید.
- مراقب باشید که بسیار به آرامی و با تمرکز بالا دمبل را بالا آورید.
- سپس بعد از مکثی کوتاه، دوباره به آرامی و با تمرکزی بالا، به بالا و نقطه شروع بازگردید.
- در هنگام پایین آوردن دمبل، عمل دم و به هنگام بالا بردن دمبل، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح جلوبازو تمرکزی با دمبل
- افزایش حجم عضلانی جلوبازو
- تفکیک عضلانی جلوبازو
- تمرینی ایمن و بسیار موثر
اگر به این نوع تمرین علاقه دارید، این مطالب را هم بررسی کنید:
اشتباهات رایج در تمرین جلوبازو دمبل تمرکزی
- بالاتنه خود را تکان ندهید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت کنید.
- به درستی به سمت پایین خم شوید.
- حرکت را در دامنه حرکتی درست اجرا کنید.
- حرکت را به صورت ضربهای انجام ندهید.
- تمرین را با تمرکز بالا و به آرامی انجام دهید.
- از وزنه بسیار سنگین استفاده نکنید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- جلوبازو دمبل تک دست
- جلوباز سیمکش تک دست
- جلو باز دمبل چکشی
- جلوبازو هالتر
- جلوبازو کابل طنابی
