تمرین فلای سینه با دستگاه یک تمرین عالی و بسیار موثر برای عضلات سینهای بوده که برای همه افراد در هر سطحی از تمرین ورزشی مناسب میباشد.
| نام حرکت | فلای سینه دستگاه |
| نام انگلیسی حرکت | Lever seated fly chest |
| عضله هدف | سینه و بخش داخلی سینه |
| عضله کمکی | پشت بازو، سرشانه، ساعد، میان تنه |
| تجهیزات لازم | دستگاه فلای یا پروانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش اجرای فلای دستگاه
- ابتدا صندلی و دستگیرههای دستگاه را تنظیم کنید.
- سپس وزنه مناسب را انتخاب کرده و به طوریکه کمر شما صاف به پشتی صندلی تکیه داده شود، بر روی صندلی بنشینید.
- سینه خود را بیرون دهید و دستگیرهها را در دست بگیرید.
- به آرامی همانند تصویر، آرنج دستان خود را کمی خم کرده و با کمک گرفتن از عضلات سینهای و مفصل شانه، دستان خود را بهم نزدیک نمایید.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره به آرامی دستان خود را از هم دور کرده و به نقطه شروع بازگردید.
- دقت کنید در هنگام دور شدن دستها از یکدیگر عمل دم، و به هنگام نزدیک کردن دستها به یکدیگر عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح تمرین پروانه دستگاه
- باعث زیبایی فرم سینه میشود.
- قدرت عضلات سینه ای را بالا میبرد.
- باعث خطی دیده شدن سینه میشود.
- حجم و کات عضلانی را به همراه دارد.
- باعث درگیری عضلات بازو میشود.
- تمرینی راحت ولی در عین حال بسیار موثر است.
- تمرینی ایمن به شمار میآید.
برای آشنایی با تمرینات مکمل، مطالب زیر را ببینید:
اشتباهات رایج در حرکت فلای سینه با دستگاه
- در حین اجرا آرنجهای خود را قفل نکنید.
- مچهای دست ثابت باشد.
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- آهسته و کنترل شده تمرین را انجام دهید.
- از وزنه مناسب با حد توان خود استفاده کنید.
- کمر صاف، سینه بیرون و گرد در راستای ستون فقرات قرار گیرد.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی یا جایگزین فلای دستگاه
- قفسه سینه دمبل
- قفسه سینه سیمکش خوابیده
- فلای سیمکش ایستاده
- پرس سینه دمبل
- پرس سینه هالتر
- قفسه بالا سینه دمبل
