تمرین پشت بازو فرانسوی تک دست با دمبل، یک تمرین تک مفصله و عالی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد. این تمرین یکی از تمرینات محبوب در بین بدنسازان بوده که میتواند به تفکیک عضلانی و همچنین حجم عضلانی پشت بازو کمک بسیاری کند.
| نام حرکت | پشت بازو دمبل از بالای سر تک دست یا پشت بازو فرانسوی تک دست |
| نام انگلیسی حرکت | Single Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension |
| عضله هدف | سه سربازویی (پشت بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، سرشانه، میان تنه |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش صحیح اجرای حرکت پشت بازو دمبل از بالای سر تک دست
- ابتدا دمبل با وزن مناسب را انتخاب کرده و صاف میایستید.
- سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنید.
- همانند تصویر یک دست را با دمبل به سمت بالای سر خود ببرید و بازوها را به گوش خود نزدیک میکنید.
- دست خود را بدون تکان دادن مفصل شانه، از آرنج خم کرده و دمبل را به پشت سر خود ببرید.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره دست خود را به سمت بالا و نقطه شروع آورید.
- در هنگام پایین رفتن دست، عمل دم، و هنگام بالا بردن دست، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح تمرین پشت بازو تک دست فرانسوی
- قدرت عضلات بازو را افزایش میدهد.
- به تفکیک عضلانی و زیبایی عضلات پشت بازو کمک میکند.
- باعث حجم عضلانی بازوها میشود.
- تمرینی راحت و ایمن و در عین حال بسیار موثر است.
- فشار بهینهای را به عضلات بازو میآورد.
مطالب منتخب مرتبط با این موضوع ورزشی:
اشتباهات رایج حرکت پشت بازو فرانسوی تک دست
- مفاصل شانه را ثابت نگه دارید.
- تنها مفصل آرنج را خم کنید.
- دست را تا جایی به پایین برده تا مفصل شانه شما تکان نخورد.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- کمر خود را گود نکنید.
- شکم را منقبض نگه دارید.
- بالاتنه خود را در حین اجرای تمرین تکان ندهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پشت بازو دمبل فرانسوی جفت دست
- پشت بازو فرانسوی نشسته
- پشت بازو کیک بک دمبل
- پشت بازو سیمکش جفت دست
- پشت بازو سیمکش تک دست
- پشت بازو دیپ
