تمرین جلوبازو تک دست با کش یک تمرین تک مفصله و عالی برای تمام افراد در هر سطحی از تمرین ورزشی میباشند. این تمرین به خوبی میتواند عضلات دوسربازویی یا همان جلوبازو را تقویت کند.
| نام حرکت | جلوبازو تک دست با کش |
| نام انگلیسی حرکت | Band single arm curl |
| عضله هدف | دوسر بازویی (جلوبازو) |
| عضله کمکی | سرشانه، ساعد، میان تنه |
| تجهیزات لازم | کش |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | منزل، باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش اجرای تمرین جلوبازو تک دست با کش
- ابتدا کش را زیرپای خود قرار میدهید. (میتوانید یک پا و یا هر دو پای خود را بر روی کش قرار دهید)
- سپس با یک دست به طوریکه کف دست شما رو به سقف باشد، کش را در دست بگیرید.
- به آرامی و با تمرکز بدون تکان دادن مفصل شانه، آرنج خود را خم کرده و به آرامی کش را به سمت بالا آورید تا زاویه آرنج شما 90 درجه شود.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگشته و حرکت را در تکرار خواسته شده با یک دست انجام دهید.
- و بعد از اتمام تمرین با یک دست، تمرین را با دست دیگر خود انجام دهید.
- در هنگام پایین بردن دست، عمل دم، و به هنگام بالا آوردن دست، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای تمرین جلوبازو با کش تک دست
- قدرت بخشیدن به عضلات دست
- تقویت ساعد
- فرم دهی به عضلات بازو
- حجیم کردن عضلات جلوبازو
- تفکیک عضلانی جلوبازو
- افزایش انعطاف پذیری عضلات بازو
- قابل اجرا در هر مکانی
- تمرینی راحت و در عین حال بسیار موثر
در ادامه، چند تمرین مناسب بانوان را برایتان حاضر کردهایم:
اشتباهات رایج حرکت جلوبازو تک دست کش
- مفصل شانه را تکان ندهید و ثابت نگه دارید.
- تنها مفصل آرنج را تکان دهید.
- تمرین را به آرامی و با تمرکز بالا انجام دهید.
- در هنگام بازگشت، حرکت را کنترل شده اجرا کنید.
- عمل دم و بازدم را فراموش نکنید.
- کمر خود و میان تنه را ثابت نگه داشته و تکان ندهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- جلوبازو دمبل تک دست
- جلوبازو سیمکش تک دست
- جلوبازو میز لاری با دمبل تک دست
- جلوباز دمبل متناوب
- جلوبازو دمبل چکشی تک دست
- جلوبازو سیمکش جفت دست
