تمرین جلوبازو دستگاه یکی از تمرینات جلوباز با دستگاه بوده که برای هر سطحی از تمرین بدنسازی مناسب است. تمرینی تک مفصله و بسیار ایمن و موثر برای تقویت عضلات جلوبازو بوده که میتواند یک انتخاب عالی برای تفکیک عضلانی و حجم عضلانی دوسربازویی شود.
| نام حرکت | جلوبازو دستگاه |
| نام انگلیسی حرکت | Machine Biceps Curl |
| عضله هدف | جلوبازو (دوسربازویی) |
| عضله کمکی | ساعد، پشت بازو، میان تنه |
| تجهیزات لازم | دستگاه یا ماشین جلوبازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش نحوه اجرای تمرین جلوبازو با دستگاه
- ابتدا دستگاه را تنظیم کرده و وزنه مناسب را بر روی آن انتخاب میکنید.
- سپس بر روی صندلی دستگاه نشسته و بازوهای خود را بر روی دستگاه قرار میدهید. به طوریکه کف دستهایتان رو به بالا باشد.
- دستگیرههای دستگاه را گرفته و به آرامی با منقبض کردن عضلات جلوبازو، دستگیرهها را به سمت بالا میآورید.
- بعد از مکثی کوتاه، به آرامی و با تمرکز، دوباره دستگیرهها را به سمت پایین آورده و تمرین را در تکرار خواسته شده انجام میدهید.
- در هنگام پایین رفتن دستها عمل دم و هنگام بالا بردن دستگیرهها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح حرکت جلوبازو دستگاه
- دامنه حرکتی دقیق است.
- دامنه حرکتی محدود و مشخص بوده و بسیار موثر است.
- حرکتی بسیار ایمن است.
- در هر سطحی از تمرین قابل اجراست.
- باعث افزایش قدرت عضلانی میشود.
- باعث کات عضلانی و افزایش حجم عضلانی میشود.
- وزنه آن به راحتی قابل تنظیم است.
اگر به این نوع تمرین علاقه دارید، این مطالب را هم بررسی کنید:
اشتباهات رایج تمرین جلوبازو ماشین
- باسن خود را از روی نشیمنگاه بلند میکنید.
- بدن خود را تکان میدهید.
- تمرین را بدون تمرکز و با عجله انجام میدهید.
- عمل دم و بازدم را انجام نمیدهید.
- از وزنه بسیار سنگین استفاده میکنید.
- دستگاه را متناسب با خود تنظیم نمیکنید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
تمرینات جایگزین و ترکیبی
- جلوبازو سیمکش جفت دست
- جلوبازو دمبل
- جلوبازو هالتر
- جلوبازو با میز لاری
- جلوبازو سیمکش تک دست
- جلوبازو دمبل تک دست متناوب
