تمرین پشت بازو دمبل خوابیده با مچ موازی تمرینی عالی برای تمام افراد در حرفه بدنسازی میباشد. این تمرنی با تمرکز عالی بر روی عضلات پشت بازو، میتواند باعث حجیم شدن و همچنین چربی سوزی و کات عضلانی گردد.
| نام حرکت | پشت بازو دمبل خوابیده جفت دست |
| نام انگلیسی حرکت | Lying Parallel grip dumbbell triceps extension |
| عضله هدف | سه سربازویی (پشت بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، میان تنه، سرشانه، جلوبازو |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه و منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش اجرای تمرین پشت بازو خوابیده با دمبل
- ابتدا دمبل با ون مناسب را انتخاب کرده و سپس بر روی میز صاف دراز بکشید.
- دمبل ها را به طوریکه کف دستهایتان رو به هم باشند، در دست گرفته و در راستای سینه خود بالا نگه دارید.
- همانند تصویر به آرامی دستان خود را از آرنج خم کرده و دمبلها را تا کنار گوش خود و بالای سرتان بیاورید.
- بعد از مکثی کوتاه در این نقطه، به آرامی آرنجها را صاف کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- در هنگام پایین بردن دمبلها عمل دم، و به هنگام بالا بردن دمبلها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل خوابیده جفت دست
- تقویت عضلات پشت بازو
- قدرت بخشیدن به عضلات بازو
- زیباتر کردن عضلات بازویی
- تمرینی ایمن و راحت و در عین حال موثر
- قابل اجرا در هر مکانی
- تقویت و قدرت بخشیدن به عضلات ساعد
- تمرینی محبوب و پرکاربرد
- کمک به سفت شدن بازوها
ممکن است این تمرینات مرتبط نیز برای شما مفید باشند:
اشتباهات رایج تمرین پشت بازو دمبل خوابیده مچ موازی
- آرنج خود را با ضرب قفل میکنید.
- مفاصل شانه را تکان داده و ثابت نگه نمیدارید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت نمیکنید.
- بازوها را ثابت نگه نمیدارید.
- تمرین را با عجله و بدون تمرکز انجام میدهید.
- از دمبل سنگین استفاده میکنید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- پشت بازو دمبل کیک بک
- پشت بازو کیک بک کابل
- پشت بازو کابل طنابی
- پشت بازو هالتر خوابیده
- پشت بازو دمبل خوابیده تک دست مورب
- پشت بازو چکشی دمبل
- پشت بازو چکشی کابل
