جلوبازو زاتمن با دمبل (Dumbbell Zottman Curl)

Q: حرکت جلوبازو دمبل زاتمن چگونه انجام میشود؟

دمبلها را با کف دست رو به جلو بالا بیاورید؛ در بالاترین نقطه، مچها را بچرخانید تا کف دستها رو به پایین قرار بگیرند، سپس دمبلها را بهآرامی پایین بیاورید و در انتها دوباره مچها را به وضعیت اولیه برگردانید.

Q: آیا جلوبازو زاتمن برای افزایش حجم جلو بازو مناسب است؟

بله، جلوبازو دمبل زاتمن میتواند بهعنوان یک حرکت مکمل برای تقویت و عضلهسازی جلو بازو و ساعد استفاده شود؛ اجرای کنترلشده و انتخاب وزنه مناسب برای نتیجه بهتر اهمیت زیادی دارد.

جلوبازو زاتمن (Zottman Curl) ترکیبی هوشمندانه از جلوبازو معمولی و جلوبازو معکوس است که عضلات دوسر بازویی و ساعد را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کند. چرخش مچ در بخش‌های مختلف حرکت باعث می‌شود عضلات بازو از زوایای متفاوت تحت فشار قرار بگیرند و به بهبود قدرت، کنترل و تعادل عضلانی کمک شود.

نام حرکت	جلوبازو زاتمن
نام انگلیسی حرکت	Zottman Curl
عضله هدف	عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii)
عضله کمکی	عضله بازویی- عضله بازویی زنداعلایی- عضلات خم کننده و بازو کننده ساعد و مچ- عضلات تثبیت کننده شانه
تجهیزات لازم	دمبل
نوع تمرین	قدرتی
هدف تمرین	افزایش قدرت و حجم جلوبازو
محل تمرین	باشگاه، منزل
سطح اجرا	متوسط، پیشرفته

فهرست مطالب

آموزش اجرای حرکت جلوبازو دمبل زاتمن

یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و صاف بایستید. پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها ثابت کنید.
با خم کردن آرنج‌ها، هر دو دمبل را هم‌زمان به سمت بالا بیاورید؛ در این مرحله کف دست‌ها باید رو به جلو باشد.
در بالاترین نقطه حرکت، مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها به سمت پایین قرار بگیرند.
در حالی که مچ‌ها در حالت معکوس هستند، دمبل‌ها را با حرکتی آهسته و کنترل‌شده به سمت پایین ببرید.
پس از رسیدن به نقطه شروع، مچ‌ها را دوباره به وضعیت اولیه برگردانید و تکرار بعدی را انجام دهید. در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها دم بگیرید و هنگام بالا آوردن آن‌ها بازدم انجام دهید.