تمرینی بسیار عالی برای تقویت و قدرت بخشیدن به عضلات پشت بازو یا سه سربازویی که با دستگاه بدنسازی انجام میشود. دیپ با دستگاه بهترین تمرین ایزوله است که برای همه افراد در هر سطحی از تمرین ورزشی مناسب میباشد.
| نام حرکت | دیپ دستگاه |
| نام انگلیسی حرکت | Lever seated dip |
| عضله هدف | سه سربازویی (پشت بازو) |
| عضله کمکی | سرشانه، ساعد |
| تجهیزات لازم | دستگاه دیپ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش حرکت دیپ با دستگاه
- بر روی صندلی دستگاه دیپ نشسته و کمر خود را به پشتی صندلی بچسبانید.
- سپس وزنه مناسب را بر روی دستگاه فیکس کرده و دستگیرهها را در دست بگیرید.
- به آرامی و با کمک گرفتن از عضلات پشت بازو، دستههای دستگاه را به سمت پایین فشار داده، و بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- دقت کنید در هنگام بالا آمدن دستها، عمل دم، و به هنگام فشردن دستگیرهها به سمت پایین، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح دیپ دستگاه
- افزایش قدرت و نیروی بازوها
- زیباتر کردن عضلات پشت بازو
- تفکیک عضلانی عضلات پشت بازو
- حجم عضلانی و زیبایی سه سربازویی
- سفت شدن و کاهش چربی عضلات بازو
- قدرت بخشیدن به مفاصل بازو
- ایجاد تعادل عضلانی
ممکن است این تمرینات مرتبط نیز برای شما مفید باشند:
اشتباهات رایج تمرین دیپ با دستگاه بدنسازی
- بازوها را ثابت نگه نمیدارید.
- سرشانه و کول خود را بالا و پایین میکنید.
- تمرین را با شدت بالا و سرعت بالا انجام میدهید.
- از وزنه سنگین استفاده میکنید.
- آرنج را با شدت به سمت پایین فشار میدهید.
- گردن را به سمت جلو حرکت میدهید.
- عمل دم و بازدم را انجام نمیدهید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- پشت بازو دیپ مبتدی
- دیپ پا صاف
- دیپ بین دو نیمکت
- پشت بازو کیک بک دمبل
- پشت بازو کیک بک کابل
- پشت بازو سیمکش طنابی
- پشت بازو سیمکش
- پشت بازو هالتر خوابیده
منبع: badankhooba
