تمرین جلوبازو سیمکش طنابی یا چکشی یک تمرین قدرتی برای تقویت قسمت خارجی جلوبازو بوده که به خوبی باعث افزایش حجم و همچنین تفکیک عضلانی بازوها میشود.
| نام حرکت | جلوبازو سیمکش طنابی (چکشی) |
| نام انگلیسی حرکت | Cable Hammer Curl |
| عضله هدف | دوسربازویی (جلوبازو) |
| عضله کمکی | ساعد، میان تنه، دلتوئید قدامی |
| تجهیزات لازم | سیمکش و دسته طنابی |
| نوع تمرین | قدرتی و استفامتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش حرکت جلوبازو سیمکش با طناب
- ابتدا کابل را به پایینترین نقطه آن نصب کنید.
- دسنه طنابی را به سیمکش نصب کرده و وزنه مناسب را انتخاب نمایید.
- رو به دستگاه سیمکش ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه خود باز کنید و طناب را در دست بگیرید.
- به آرامی طناب را بدون تکان دادن بازوهایتان به سمت بالا آورده و تنها آرنج خود را خم کنید تا زاویه نود درجه بسازد.
- سپس بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید در هنگام پایین بردن طناب، عمل دم، و به هنگام بالا بردن طناب، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح جلوبازو طناب سیمکش
- تفکیک عضلانی جلوبازو
- حجم دادن به عضلات جلوبازو
- زیباتر کردن دستان
- افزایش قدرت و استقامت بازوها
- ایجاد تعادل و هماهنگی عضلات
- تمرینی راحت و بسیار موثر
- تمرینی ایمن
در این بخش میتوانید تمرینات مشابه و کاربردی را ببینید:
اشتباهات رایج در تمرین جلوبازو سیمکش چکشی (طنابی)
- انجام ندادن عمل دم و بازدم
- بدون تمرکز انجام دادن تمرین
- استفاده از وزنه سنگین
- تاب دادن بدن به جلو و عقب
- تکان دادن مفصل شانه
- بیش از اندازه بالا آوردن دستها
- رها کردن دست در هنگام پایین آوردن
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- جلو باز دمبل چکشی
- چلوبازو دمبل جفت دست
- جلوبازو سیمکش جفت دست
- جلوبازو لاری چکشی
- جلوبازو هالتر
