حرکت جلوبازو لاری با هالتر ایزد (ez) یکی از تمرینات عالی برای تفکیک عضلانی و همچنین حجم دهی به عضلات بازو بوده که در تمرینات بدنسازی ورزشکاران دیده میشود. این تمرین یک تمرین موثر با دستگاه بدنسازی برای تقویت عضلات بالاتنه بوده که همه افراد در هر سطحی از تمرین میتوانند آن را انجام دهند.
| نام حرکت | جلوبازو لاری با هالتر ایزد |
| نام انگلیسی حرکت | Lever preacher curl |
| عضله هدف | دو سربازویی (جلوبازو) |
| عضله کمکی | ساعد و سرشانه |
| تجهیزات لازم | میزلاری و هالتر ایزد (ez) |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی،متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش اجزای حرکت جلوبازو لاری با هالتر ez
- ابتدا بر روی میز لاری نشسته به طوریکه زیرسینههای شما دقیقا روی دستگاه فیکس شود.
- سپس پشت بازوهای خود را به طور کامل بر روی دستگاه قرار داده و هالتر ایزد را در دست بگیرید.
- با کمک عضلات جلوبازو همانند تصویر، به آرامی هالتر ایزد را بالا آورده و بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید در هنگام پایین بردن هالتر، عمل دم و به هنگام بالا آوردن هالتر، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح تمرین جلوبازو لاری ایزد
- افزایش قدرت بازوها
- افزایش حجم جلوبازو
- تفکیک عضلانی و کات عضلانی
- بهبود تعادل عضلانی بازوها
- تمرینی ایمن و راحت و در عین حال موثر
- افزایش قدرت و استقامت عضلانی عضلات ساعد
- زیبایی و فرم دهی به عضلات بازو
برای تکمیل برنامه تمرینی خود، مطالب زیر را مطالعه کنید:
اشتباهات رایج جلوبازو با میز لاری ez
- بازوها را ثابت بر روی دستگاه نگه نمیدارید.
- عمل دم و بازدم را به طور منظم انجام نمیدهید.
- از روی صندلی دستگاه بلند میشوید.
- به کمر و ستون فقرات خود فشار میآورید.
- تمرین را بدون تمرکز و با سرعت بالا انجام میدهید.
- هالتر ایزد را بسیار سنگین میکنید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- جلوبازو هالتر ایزد ایستاده
- جلوبازو هالتر
- جلوبازو دمبل چکشی
- جلوبازو دمبل نشسته
- جلوبازو سیمکش
