حرکت پلانک آپ برای تقویت هسته بدن بسیار مفید بوده و…

پلانک لمس سرشانه یکی از انواع پلانک بوده که…

حرکت پلانک استاندارد، یک حرکت عالی…

تمرین سرشانه نشسته با هالتر یکی از…

حرکت پرس سرشانه اسمیت یک حرکت قدرتی و…

حرکت شراگز هالتر یک حرکت قدرتی بوده که باعث…

تمرین زیربغل قایقی مچ برعکس یکی از تمرینات عالی در…

حرکت زیربغل قایقی با میله صاف یک حرکت عالی و…

تمرین اسکوات دمبل میان پا، یک تمرین عالی برای تقویت…

تمرین اسکوات اسمیت یک تمرین بسیار عالی و…