تمرین جلو بازو دمبل چکشی یک تمرین عالی و بسیار موثر برای حجم گیری و زیبایی عضلات بازو است. این تمرین بسیار رایج بوده و تمام افراد در هر سطحی از تمرین میتوانند این تمرین را انجام دهند.
| نام حرکت | جلوبازو دمبل چکشی |
| نام انگلیسی حرکت | Hammer Dumbbell curl |
| عضله هدف | دوسربازویی |
| عضله کمکی | ساعد، میان تنه |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | منزل، باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش تمرین جلوبازو چکشی با دمبل
- ابتدا دمبل با وزن مناسب را انتخاب کرده و سپس صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دمبلها را طوری در دست بگیرید که کف دستها رو به هم باشند.
- به آرامی آرنجها را خم کرده و دمبل را به سمت بالا آورید، تا جایی که آرنج شما نود درجه خم شود.
- سپس به آرامی دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- در هنگام پایین آوردن دستها، عمل دم، و به هنگام بالا بردن دستها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح تمرین جلوبازو دمبل چکشی جفت دست
- فرم دهی و حجم عضلات جلوبازو
- راحت و قابل اجرا در هر مکانی
- موثر برای افزایش قدرت بازوها
- افزایش تعادل و هماهنگی عضلات بازو
- هماهنگی عصب و عضلات
در کنار این تمرین، پیشنهاد میکنیم مطالب زیر را هم ببینید:
اشتباهات رایج جلوبازو چکشی دمبل
- تنه را به جلو و عقب تکان میدهید.
- دستان خود را تاب میدهید.
- از دمبل بسیار سنگین استفاده میکنید.
- تمرین را سریع و بدون تمرکز انجام میدهید.
- عمل دم و بازدم را اجرا نمیکنید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- جلوبازو دمبل
- جلوبازو هالتر
- جلوبازو سیمکش طنابی
- جلوبازو سیمکش
منبع: muscleandstrength
