تمرین پشت بازو دمبل فرانسوی جفت دست جزو تمرینات بالاتنه و پشت بازو با دمبل بوده که طرفداران بسیاری داشته و برای همه افراد در هر سطحی از تمرین مناسب میباشد.
| نام حرکت | پشت بازو دمبل فرانسوی |
| نام انگلیسی حرکت | Dumbbell overhead triceps extension |
| عضله هدف | سه سربازویی |
| عضله کمکی | سرشانه، ساعد و میان تنه |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش حرکت پشت بازو فرانسوی با دمبل ایستاده
- ابتدا دمبل با وزن مناسب را انتخاب کرده و در دست میگیرید.
- پاها را به اندازه عرض شانههای خود باز کرده و دمبل را به بالای سر خود میبرید.
- بازوها را نزدیک به گوشهای خود نگه داشته و بدون تکان دادن مفصل شانه، آرنج را خم کرده و دمبل را به سمت پایین میبرید.
- بعد از کمی مکث، دوباره به آرامی به نقطه شروع باز میگردید و حرکت را در تکرار مشخص انجام میدهید.
- در هنگام پایین آمدن دست، عمل دم، و به هنگام بالا آوردن دمبل، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح تمرین پشت بازو دمبل فرانسوی جفت
- افزایش حجم پشت بازو
- افزایش قدرت
- بهبود اجرای تمرینات دیگر
- بهبود عدم تقارن عضلانی
- تقویت و درگیری عالی عضله پشت بازو
ممکن است این تمرینات مرتبط نیز برای شما مفید باشند:
اشتباهات رایج پشت بازو فرانسوی دمبل
- استفاده از دمبل سنگین
- انجام ندادن عمل دم و بازدم
- اجرای حرکت در دامنه حرکتی ناقص
- تکان دادن مفصل شانه
- قوس دادن به کمر
- باز کردن و دور کردن آرنجها از گوش
- انجام دادن سریع حرکت
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پشت بازو فرانسوی کابل
- پشت بازو دمبل خوابیده
- پشت بازو سیمکش جفت
- پشت بازو هالتر خوابیده
- پشت بازو کیک بک جفت با دمبل
منبع: puregym
