تمرین جلوبازو دمبل جفت دست یکی از رایجترین و موثرترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات جلوبازو بوده که به خوبی باعث فرم دهی و تفکیک عضلانی بازوها میشود.
| نام حرکت | جلوبازو دمبل جفت دست |
| نام انگلیسی حرکت | Dumbbell biceps curl |
| عضله هدف | دوسربازویی |
| عضله کمکی | ساعد، میان تنه |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش صحیح اجرای تمرین جلوبازو جفت دست با دمبل
- ابتدا دمبل با وزن مناسب را انتخاب کرده و سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنید و میایستید.
- دمبلها را طوری در دست بگیرید که کف دستهایتان رو به بیرون باشد.
- به آرامی آرنجها را خم کرده و دمبل را به سمت بالا آورید و تا جایی که آرنج شما نود درجه خم شود.
- سپس به آرامی دوباره به سمت پایین رفته و به نقطه شروع بازگردید.
- دقت کنید در هنگام پایین بردن دمبلها، عمل دم، و به هنگام بالا بردن دمبلها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید تمرین جلوبازو با دمبل
- بهبود تعادل عضلانی
- هماهنگی عصب و عضلات
- تمرینی راحت برای هر سطح ورزشی
- قابل اجرا در هر مکانی
- تقویت عالی عضلات جلوبازو
- عدم تقارنی عضله را بهبود بخشیده
چند مقاله کاربردی برای ادامه تمرینات شما:
اشتباهات رایج جلوبازو دمبل ایستاده
- تاب دادن بدن
- دامنه حرکتی را ناقص احرا میکنید.
- بدن تمرکز و سرعت را بالا انجام میدهید.
- از وزنه سنگین استفاده میکنید.
- مچ دست خود را خم میکنید.
- حرکت را در دامنه حرکتی ناقص انجام میدهید.
- دم و بازدم را در اجرای حرکت انجام نمیدهید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
تمرینات ترکیبی و جایگزین
- جلوبازو هالتر
- جلوبازو دمبل متناوب
- جلو بازو دمبل تک دست
- جلو بازو سیمکش
- جلو بازو لاری دمبل
منبع: muscleandstrength
