حرکات
پرس سرشانه دمبل موازی (نظامی) (Dumbbell Shoulder Press – Neutral Grip)
حرکت پرس سرشانه دمبل به صورت موازی که…
1404-10-05
حرکات
پلانک پهلو متحرک (مبتدی)؛ تمرین مؤثر برای تقویت پهلو و core بانوان
پلانک پهلو متحرک مبتدی یک حرکت عالی و ابتدایی بوده که…
1404-09-23
حرکات
پلانک آپ؛ تمرین پویا برای تقویت core، شانه و بالاتنه بانوان
حرکت پلانک آپ برای تقویت هسته بدن بسیار مفید بوده و…
1404-09-18
حرکات
شولدرتب یا پلانک لمس سرشانه؛ تمرین مؤثر برای تقویت شانه و عضلات مرکزی بانوان
پلانک لمس سرشانه یکی از انواع پلانک بوده که…
1404-09-13
حرکات
حرکت پلانک؛ تمرین پایه برای تقویت core و استحکام بدن بانوان
حرکت پلانک استاندارد، یک حرکت عالی…
1404-09-09
حرکات
پرس سرشانه هالتر نشسته (Seated Barbell Shoulder Press)
تمرین سرشانه نشسته با هالتر یکی از…
1404-09-02
حرکات
پرس سرشانه اسمیت نشسته | 4 نکته طلایی برای فرم صحیح
حرکت پرس سرشانه اسمیت یک حرکت قدرتی و…
1404-08-30
حرکات
شراگز هالتر چیست؟ آموزش تمرین عضله ذوزنقهای برای حجم سرشانهها
حرکت شراگز هالتر یک حرکت قدرتی بوده که باعث…
1404-08-16
حرکات
زیربغل قایقی دست صاف مچ معکوس (Seated Cable Row with Straight Arms and Reverse Grip)
تمرین زیربغل قایقی مچ برعکس یکی از تمرینات عالی در…
1404-07-29
حرکات
زیربغل قایقی دسته صاف (Seated Cable Row with Straight Bar)
حرکت زیربغل قایقی با میله صاف یک حرکت عالی و…
1404-07-24