حرکت پرس سینه دمبل موازی یک حرکت عالی و موثر برای شکل دادن به خط میانی سینه بوده که باعث حجیم شدن و شکل دهی به این عضلات میگردد. این حرکت که به نام Neutral Grip هم شناخته میشود، جزو تمرینات قدرتی با دمبل برای سینه میباشد.
| نام حرکت | پرس سینه دمبل موازی |
| نام انگلیسی حرکت | Neutral grip dumbbell chest press |
| عضله هدف | سینه و قسمت میانی سینه |
| عضله کمکی | پشت بازو، ساعد، میان تنه، سرشانه |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
[lwptoc]
آموزش تمرین پرس سینه موازی با دمبل
- ابتدا دمبل با وزن مناسب را انتخاب نمایید.
- سپس بر روی نیمکت صاف دراز بکشید.
- دمبلها را به طوریکه کف دستهایتان رو به هم میباشد در دست بگیرید و در راستای سینه خود بالا ببرید.
- به آرامی هر دو دست را از آرنج خم کرده و در راستای سینه خود به سمت پایین آورید.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگشته و حرکت را در تکرار خواسته شده انجام دهید.
- در هنگام پایین آوردن دست، عمل دم، و به هنگام بالا بردن دست، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح پرس سینه دمبل موازی
- زیباتر کردن عضلات سینه
- تفکیک عضلانی عضلات سینه
- حجم دهی به عضلات سینه
- تمرینی راحت و موثر
- قابل اجرا در هر مکانی
تمرینات پیشنهادی مرتبط با این برنامه عبارتاند از:
اشتباهات رایج حرکت پرس سینه موازی
- بلند کردن کمر
- سریع انجام دادن حرکت
- انجام ندادن عمل دم و بازدم
- قفل کردن آرنج
- استفاده از وزنه سنگین
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پرس سینه دمبل
- قفسه سینه دمبل
- قفسه سینه کابل
- فلای دستگاه
