حرکت اسکوات اسمیت پا باز، همان حرکت اسکوات با فاصله زیاد پا بوده که با دستگاه اسمیت انجام میشود. این حرکت تاثیری عالی بر روی عضلات پایین تنه داشته و جزو حرکات چند مفصلی و کار با دستگاه برای پایین تنه شما می‌باشد.
| نام حرکت | اسکوات اسمیت پا باز |
| نام انگلیسی حرکت | Wide stance smith machine squat |
| عضله هدف | چهار سر ران، باسن (سرینی) |
| عضله کمکی | همسترینگ (پشت پا)، میان تنه، ساق پا |
| تجهیزات لازم | دستگاه اسمیت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
فرم صحیح اسکوات پا باز
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار می‌دهید.
- سپس بر زیر دستگاه قرار گرفته و پاها را از عرض شانه خود بیشتر باز کنید.
- میله اسمیت را بر روی عضلات کول خود قرار دهید.
- به آرامی و با تمرکز به سمت پایین تا جایی که زانوهای شما با ران شما زاویه نود درجه بسازد، به سمت پایین بروید.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگشته و حرکت را در تکرارهای خواسته شده انجام دهید.
- در هنگام پایین آمدن، عمل دم، و به هنگام بالا رفتن، عمل بازدم را انجام دهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
فواید حرکت اسکوات پا باز با دستگاه اسمیت
- بهبود وضعیت بدن
- رفع ناهنجاری‌ها
- بهبود تعادل
- حرکتی راحت و ایمن
- آسیب دیدگی بسیار کم
- اسکوات پا باز برای باسن بسیار مناسب بوده و می‌تواند باعث حجم و فرم دهی به این عضله شود.
- افزایش قدرت عضلانی
- افزایش و بهبود کیفیت و عملکرد ورزشی
اشتباهات رایج اسکوات پا باز اسمیت
- میله اسمیت را بر روی گردن خود قرار ندهید و آن را بر روی عضلات کول خود قرار دهید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- زانوهایتان از پنجه پا بیرون نزند.
- حرکت را با تمرکز و به آرامی انجام دهید.
- به اجرا و فرم صحیح حرکت دقت کنید و به خوبی آموزش ببینید.
- سینه و کمر خود را بیش از اندازه خم نکنید.
- از دست و سرشانه خود برای بالا آوردن میله اسمیت کمک نگیرید.
- در هنگام ایستادن زانوها را قفل نکنید.
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
حرکات جایگزین اسکوات اسمیت پا باز
- اسکوات پا باز هالتر
- اسکوات پا باز دمبل
- اسکوات پا باز سیمکش
- اسکوات پا باز وزن بدن
- هاگ اسکوات پا باز
- هاگ پا باز
منابع:
