پرس سرشانه دمبل تک دست موازی حرکتی بسیار موثر و عالی برای تقویت عضلات سرشانه شما میباشد. این تمرین بسیار ایمن و راحت و در عین حال بسیار موثر است. از حرکت سرشانه دمبل موازی تک دست به عنوان تمرینی عالی با دمبل در برنامه تمرینی روز بالاتنه استفاده میکنند.
| نام حرکت | سرشانه دمبل موازی تک دست |
| نام انگلیسی حرکت | Single-Arm neutral grip Dumbbell press |
| عضله هدف | دلتوئید میانی |
| عضله کمکی | دلتوئید قدامی، خلفی، کول، میان تنه |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش سرشانه دمبل موازی تک دست
- ابتدا یک دمبل با وزن مناسب را برداشته، پاها را به اندازه عرض سرشانه خود باز کرده و میایستید.
- دمبلها را طوری در دست بگیرید که کف دستهایتان رو به بدن شما باشد و دمبلها را در کنار گوش خود نگه دارید.
- سپس به آرامی دستهای خود را به سمت بالا برده و بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع باز گردانید.
- دقت کنید در هنگام پایین آوردن دمبلها، عمل دم، و به هنگام بالا بردن دمبلها عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح سرشانه دمبل موازی تک دست
- زیبایی عضلات بالاتنه
- بهبود برخی از ناهنجاریها
- تقویت عضلات سرشانه
- راحت و ایمن
- بهبود تقارن عضلانی
در کنار این تمرین، پیشنهاد میکنیم مطالب زیر را هم ببینید:
اشتباهات تمرین سرشانه با دمبل تک دست موازی
- عمل دم و بازدم را فراموش میکنید.
- آرنجهای خود را در حین اجرای حرکت قفل میکنید.
- بدون تمرکز و سریع حرکت را انجام میدهید.
- از کمر خود کمک میگیرید.
- در حین حرکت مچ دست خود را میچرخانید.
- از وزنه بیش از اندازه سنگین استفاده میکنید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پرس سرشانه هالتر
- پرس سرشانه دمبل پرسی
- پرس سرشانه دمبل موازی
- نشر از جانب دمبل
- نشر از جلو دمبل
- نشر از جانب چکشی دمبل
- نشر از جلو چکشی دمبل
منبع: adapttoperform
