حرکت زیربغل قایقی با میله صاف یک حرکت عالی و موثر برای تقویت عضلات زیربغل و یا پشتی است. این تمرین به عنوان یک تمرین مکمل استفاده شده و می‌تواند برای تنوع بخشیدن به برنامه تمرینی شما بسیار مفید باشد.
| نام حرکت | زیربغل قایقی با میله صاف |
| نام انگلیسی حرکت | Wide grip cable seated row |
| عضله هدف | پشتی بزرگ |
| عضله کمکی | ذوزنقه، دلتوئید یا سرشانه |
| تجهیزات لازم | سیمکش و میله صاف |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت بدنی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش زیربغل قایقی دسته صاف
- ابتدا میله با دسته صاف را به سیمکش وصل کرده و سپس وزنه مناسب را بر روی دستگاه نصب کنید.
- پاهای خود را در جایگاه مناسب قرار داده و صاف بنشینید.
- میله را در دست گرفته و بدون خم شدن، میله را به سمت شکم خود بکشید و چند لحظه مکث کنید.
- سپس دوباره به آرامی دستان خود را باز کرده و به جایگاه اولیه بازگردید.
- در هنگام باز شدن دستها، عمل دم، و به هنگام جمع کردن میله سمت شکم، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید تمرین زیربغل قایقی دسته صاف
- باعث زیبایی عضلات پشتی میشود.
- راحت و ایمن است
- عضلات سرشانه به خوبی تقویت میشود.
- عضلات ذوزنقه‌ای را به خوبی درگیر می‌کند.
- ناهنجاری‌ها را از بین می‌برد.
- باعث هماهنگی بین عصب و عضلات میشود.
- باعث افزایش حجم عضلات زیربغل شده
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج قایقی دسته صاف با سیمکش
- در انجام این تمرین عجله نکرده و حرکت را آرام و با تمرکز انجام دهید.
- آرنج‌های خود را قفل نکنید.
- در هنگام برگشت اجازه ندهید میله از دست شما پرتاب شود.
- از وزنه سنگین استفاده نکنید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت کنید.
- زانوهای خود را قفل نکنید.
- از تاب دادن کمر خود جلوگیری کنید.
- کمر خود را گود نکنید و همچنین بیش از حد به کمر خود قوس ندهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- قایقی دست باز
- قایقی دوبل
- لت دست باز
- لت دست جمع
- زیربغل سیمکش با دسته صاف
- زیربغل سیمکش خم جفت دست
- زیربغل هالتر خم
- زیربغل دمبل خم جفت دست
منبع: strengthlog
