ورزش یوگا یک ورزش عالی است که ذهن و بدن را با هم تمرین می‌دهد. در این ورزش که به تازگی به شدت مورد استقبال افراد قرار گرفته است، شما عزیزان هم روح خود و هم جسم خود را ورزش می‌دهید. این ورزش مجموعه‌ای از حرکات بسیار آرام و کنترل شده است که در سطوح مختلف برای افراد، توسط مربی در نظر گرفته می‌شود. ورزش یوگا فواید بسیار زیادی برای افراد در هر سنی دارد. جنسیت هم نداشته و آقایان و بانوان به راحتی می‌توانند در کلاس‌های یوگا شرکت کنند. برخلاف باور عموم، این ورزش حرکات بسیار متنوعی داشته که انواع مختلفی دارند. شما عزیزان در این مقاله با این ورزش و فواید آن، تاثیرات آن بر روی لاغری و کاهش وزن و انواع آن به خوبی آشنا می‌شوید. با ما همراه باشید…!
ورزش یوگا چیست؟
ورزش یوگا ورزشی است که تاریخچه عظیمی دارد. در حقیقت قدمت وجود یوگا به هزاران سال بازمی‌گردد. یوگا در هند باستان به معنای راهی به سوی روشنایی تعریف می‌شود. امروزه یوگا به عنوان برخی ورزش‌ها و فعالیت‌های فیزیکی مناسب برای جسم و روح تلقی می‌گردد. همچنین این ورزش به عنوان یک ورزش بسیار ملایم شناخته شده که برای کنترل استرس بسیار مناسب است. اما این تنها یکی از فواید بیشمار این ورزش می‌باشد. ورزش یوگا را می‌توانید در هر سن و سالی که هستید به راحتی انجام دهید. به خصوص برای افرادی که در استرس‌های روزانه خود غرق شده و پا به سن گذاشته‌اند.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
فواید ورزش یوگا
محققین طی تحقیقات فراوانی که انجام داده‌اند، متوجه وجود فواید بیشماری در ورزش یوگا برای جسم و ذهن شده‌اند. به طور کلی فواید آن برای سلامتی بسیار است. برخی از این فواید و مزیت‌های رایج شامل موارد زیر می‌شود:
- برای آرامش ذهن و روح بسیار مناسب است.
- استرس روزانه در شما کاهش می‌دهد.
- باعث افزایش تمرکز می‌شود.
- انرژی بخش بوده و باعث نشاط می‌شود.
- در برابر آسیب‌های فیزیکی از شما مراقبت می‌کند.
- باعث سلامت قلب شما شده و گردش خون را در بدن تقویت می‌کند.
- عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.
- باعث کاهش وزن می‌شود.
- قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد.
- باعث افزایش تعادل و انعطاف پذیری می‌شود.
- بهبود برخی از آسیب‌های فیزیکی مانند زانو درد، کمر درد، گردن درد و کتف درد
- کاهش سردردهای مزمن
- بهبود در خواب
- بالا بردن خودآگاهی
- افزایش سلامت ذهن
این را هم بخوانید: ورزش اریال یوگا
تاثیر یوگا بر لاغری
چالش بزرگی که بسیاری از افراد در ورزش یوگا با آن درگیر می‌باشند، این است که آیا ورزش یوگا تاثیری بر روی لاغری دارد یا خیر؟
طبق تحقیقات صورت گرفته بر روی این موضوع، بیان شده است که ورزش یوگا به طور مستقیم و غیرمستقیم بر روی لاغری و رسیدن به تناسب اندام موثر است. زیرا با انجام حرکات یوگا شما متابولیسم بدن را افزایش داده که منجر به سوزاندن کالری می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود که شما با داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و یک رژیم غذایی ایده آل به کاهش وزن و چربی سوزی دست یابید. البته که باید بدانید در این ورزش میزان کالری که شما در روز تمرین می‌سوزانید، بستگی به نوع حرکاتی است که در آن روز از تمرین خود، انجام داده‌اید. این موضوع نیز باید زیر نظر یک مربی حرفه‌ای انجام شود تا شما به نتیجه دلخواه خود در این ورزش برسید.
از طرفی چون ورزش یوگا بر روی ذهن شما و آرامش آن تاثیر خوبی دارد، باعث می‌شود بسیاری از عوامل استرس‌زا و ذهنی که باعث افزایش وزن می‌شوند، در شما از بین بروند. به عنوان مثال با تمرینات یوگا، شما سطح استرس بدن خود و یا همان ترشح هورمون کورتیزول را به حداقل می‌رسانید. هورمون کورتیزول که همان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود، باعث تجمع چربی در بدن شده که این امر باعث افزایش وزن می‌شود. از طرفی با تقویت سلامت روان شما، دیگر برخی از داروها را مصرف نمی‌کنید. خواب خوبی خواهید داشت و تغییرات هورمونی سالمی دارید. از این رو با تقویت سلامت روان و از بین بردن کم تحرکی خود با ورزش یوگا، به خوبی می‌توانید به لاغری و کاهش وزن دست یابید.
انواع حرکات یوگا
هانطور که گفتیم ورزش یوگا انواع مختلفی از حرکات را در خود جای می‌دهد. برخی از حرکات یوگا عبارتند از:
- حرکات‌هایی با حالت نشسته
- حالت خوابیده
- وضعیت وارونه
- حرکاتی با حالت‌های ایستاده
هر کدام از این حالت‌ها نیز چندین حرکت دارند که تنوع بسیار بالایی داشته و بنا به هدف شخص توسط مربی در برنامه گنجانده می‌شود. برخی از رایج‌ترین حرکات ورزش یوگا شامل حرکات زیر می‌باشد:
گربه گاو
پرنده سگ
سگ روبه بالا
سگ رو به پایین
کوهستان
حرکت ژست کودک
پروانه
پل
حرکت صندلی
چرخش ستون فقرات
یوگا در اِس جِی
ورزش یوگا، ورزشی است با تنوع حرکات بسیار بالا که بنا به هدف هر فردی، متفاوت می‌باشد. در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته انجام می‌شود و تاثیرات بسیار خوبی بر روی قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری افراد دارد. همچنین فواید بیشمار دیگری بر سلامت ذهن داشته که در مقاله خدمت شما عزیزان عرض نمودیم. شما عزیزان می‌توانید به صورت آنلاین و حضوری با یک مربی در ارتباط باشید و برنامه مخصوص خود برای انجام حرکات یوگا را دریافت نمایید. البته که ورزش یوگا بیشتر به صورت گروهی در باشگاه‌ها برگزار می‌شود، اما می‌توان آنرا به صورت فردی نیز انجام داد. شما عزیزان می‌توانید برای گرفتن مشاوره با مربیان و متخصصین تیم قوی اِس جِی به راحتی در ارتباط باشید. همچنین می‌توانید از طریق ثبت نام در سایت ورزش بانوان و یا تماس با پشتیبانی با مربی خصوصی خود تماس برقرار کنید.
منابع:
یوگا خیلی حرکاتش ساده به نظر میاد؛ واقعاً می‌تونه تأثیری داشته باشه؟
فریبای عزیز
به نظر ساده می‌آید، ولی تأثیر آن عمیق است! یوگا روی انعطاف‌پذیری، قدرت عضلات و حتی آرامش ذهن تأثیر دارد. وقتی چند جلسه انجام بدهید، تازه می‌فهمید تا چه اندازه مفید است.
من بدنم خیلی خشکه، اصلاً می‌تونم یوگا کار کنم؟
اتفاقاً یوگا برای شما حبیبه عزیز عالیه! لازم نیست از اول انعطاف‌پذیر باشید. کم‌کم بدن عادت می‌کند و حرکات برایتان راحت‌تر می‌شوند. فقط صبور باشید و با تمرین جلو بروید.
سلام
میخوام وزن کم کنم. میشه بگید آیا یوگا به درد کاهش وزن می‌خوره یا نه؟
بله رامک عزیز، مخصوصاً سبک‌هایی مثل “پاور یوگا” یا “وینیاسا یوگا” که حرکات سریع‌تر و پرتحرک‌تری دارند. البته تأثیر اصلی یوگا روی کاهش استرس و تنظیم متابولیسم است که به کاهش وزن کمک می‌کند.
یوگا فقط برای خانم‌هاست یا آقایون هم می‌تونن انجام بدن؟
یوگا برای همه است جناب حسین بزرگوار!
در هند که خاستگاه یوگاست، بیشتر یوگی‌ها مرد هستند. فرقی ندارد مرد باشید یا زن، یوگا برای سلامت جسم و ذهن همگان مفید است.
سلام اینکه میگن یوگا روی استرس تأثیر داره، واقعاً درسته؟
کاملاً لنا عزیز! با تمرکز روی تنفس و حرکات آهسته، یوگا باعث می‌شود ذهن آرام شود و استرس کم شود. حتی بعد از یک جلسه کوتاه هم، حس آرامش را تجربه می‌کنید.
سلام میخواستم بدونم یوگا و مدیتیشن یکی هستن؟
نه دقیقاً لیلا عزیز.
یوگا ترکیبی از حرکات بدنی و تمرکز روی تنفس است، اما مدیتیشن بیشتر بر روی ذهن و آرامش درونی تمرکز دارد. البته خیلی از جلسات یوگا، مدیتیشن را هم شامل می‌شوند.
یوگا چقدر زمان می‌بره تا نتیجه بده؟
آتوسا عزیز!
این موضوع به خود شما بستگی دارد. برخی افراد بعد از چند جلسه حس بهتری دارند، بعضی‌ها هم چند هفته طول می‌کشد. اما حتی یک تمرین کوتاه روزانه می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد.
خیلی کمر درد دارم. میخواستم بدونم یوگا برای مشکلات کمر درد مناسبه؟
بله کمند عزیز!
بسیار ورزش مناسبی است! یوگا با تقویت عضلات مرکزی و کشش عضلات پشت می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند. البته بهتر است قبل از شروع، با یک مربی متخصص مشورت کنید.
سلام
من به این ورزش خیلی علاقه دارم خواستم از مطالبی که گذاشتید تشکر کنم خیلی عالی و کامل بود. میشه راهنماییم کنید چون من حوصله نشستن و تمرکز طولانی رو ندارم؛ آیا یوگا به درد من می‌خوره؟
سلام مهتاب عزیز؛
خواهش میکنم، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
یوگا فقط نشستن و تمرکز نیست! سبک‌هایی مثل آشتانگا یا وینیاسا پرتحرک‌ترن و بیشتر شبیه ورزش‌های بدنی هستند. مطمئن باشید سبکی که دوست داشته باشید را پیدا می‌کنید.
برای شروع یوگا باید تجهیزات خاصی داشته باشم؟
خیر سمانه عزیز؛
یک زیرانداز یوگا (مت) و لباس راحت کافی است. حتی می‌توانید با وسایل خانه مثل یک حوله نرم یا بالشت شروع کنید.
سلام ممنون که اینقدر خوب به همه سوالها پاسخ میدید و سلامتی ما خانم ها براتون اهمیت داره🥰 میشه لطفا جواب من هم بدید.
من خیلی خواب خوبی و راحتی ندارم میخواستم بدونم یوگا می‌تونه به خواب بهتر کمک کنه؟
سلام زیبا عزیز؛
خواهش میکنم، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
بله! حرکات آرامش‌بخش و تنفس عمیق یوگا می‌تواند سیستم عصبی را آروم و کیفیت خواب را بهتر کند. خصوصاً اگر قبل از خواب انجام بدید.
سلام میخواستم بدونم یوگا برای ورزشکارهایی مثل من که تمرینهای سنگین انجام میدم چه فایده‌ای داره؟
بله دوست عزیز؛
یوگا انعطاف‌پذیری، تعادل و تمرکز را تقویت می‌کند که برای هر ورزشکاری یک امتیاز بزرگ محسوب می‌شود. همچنین ریکاوری بعد از تمرینهای سنگین را سریع‌تر می‌کند.
یوگا فقط برای جسمه یا روی ذهن هم تأثیر داره؟
دوست عزیز؛
یوگا هم برای جسم و هم برای ذهن است. با تمرین منظم، نه‌تنها بدنتان قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شود، بلکه ذهنتان هم آروم‌تر و متمرکزتر می‌شود.
یوگا رو حتماً باید تو کلاس انجام داد یا میشه تو خونه هم کار کرد؟
هر دو ریحانه عزیز؛
اگر تازه‌کار هستید، شر کت در کلاس می‌تواند کمکتان کند تا حرکات را درست یاد بگیرید. اما بعد از مدتی می‌توانید در خانه هم تمرین کنید، حتی با ویدیوهای آموزشی.