حرکت پلاور یا پول اور سیمکش ایستاده یک حرکت بسیار عالی و مفید برای تقویت عضلات زیربغل و یا همان پشتی بزرگ می‌باشد. این حرکت رایج بوده و از محبوبیت بسیار زیادی در بین ورزشکاران برخوردار است. حرکت پلاور سیمکش ایستاه جزو حرکات بالاتنه با سیمکش می‌باشد.
| نام حرکت | پلاور سیمکش ایستاده |
| نام انگلیسی حرکت | Standing cable pullover |
| عضله هدف | پشتی بزرگ |
| عضله کمکی | دلتوئید خلفی، گرد بزرگ، پشت بازو، سینه‌ای بزرگ، کول، عضلات مرکزی، ساعد |
| تجهیزات لازم | سیمکش یا کابل یا کراس |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
نحوه اجرای حرکت پلاور سیمکش
- برای اجرای حرکت در ابتدا وزنه مناسب را بر روی سیمکش تنظیم نمایید.
- سپس سیمکش را تا جایی بالا ببرید که بالای چشمان شما قرار گیرد.
- دسته صاف را به آن وصل کنید.
- رو به کراس ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها بازکرده و دسته را بگیرید.
- به آرامی دسته را به سمت پایین کشیده تا بر روی ران‌های شما قرار گیرد.
- بعد از کمی مکث، دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- دقت کنید در هنگام بالا کشیده شدن دست‌هایتان، عمل دم، و به هنگام پایین کشیدن، عمل بازدم را انجام دهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
فواید پلاور با سیمکش
- راحت و قابل اجرا برای افراد مبتدی نیز می‌باشد.
- باعث زیبایی عضلات پشتی میشود.
- برخی از ناهنجاری‌ها را درمان میکند.
- باعث پیشگیری از آسیب میشود.
مطالعه این مطالب می‌تواند برای شما مفید باشد:
اشتباهات رایج در اجرای پلاور سیمکش
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- پاها را به اندازه عرض سرشانه‌های خود بازکنید.
- تنه را ثابت نگه دارید.
- سر در راستای ستون فقرات باشد.
- زانوها قفل نباشد.
مشاوره ورزشی رایگان فقط با ثبت شماره تماس 📞
شماره‌تو وارد کن تا مربی‌های ما بهت مشاوره تخصصی بدن
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پول داون سیمکش
- پول اور سیمکش خوابیده
- پول اور دمبل خوابیده
- پلاور دمبل ایستاده
- پلاور هالتر
منبع: nfpt
