صبحانه یکی از بهترین و مهم‌ترین وعدههای غذایی تمام انسان‌ها و در عین حال کمی سخت است. از این نظر سخت بوده که نمی‌دانید برای متنوع کردن این وعده، از چه مواد غذایی استفاده کنید که هم سالم و رژیمی باشند، و هم در صبح بتوانید آن را مصرف کنید. بسیاری از افراد از خوردن صبحانه دوری کرده و این موضوع باعث به وجود آمدن بسیاری از مشکلات برای آنان خواهد شد. ما در این مقاله به شما عزیزان دستور تهیه چند نمونه صبحانه رژیمی بسیار ساده و در عین حال لذیذ را معرفی کرده و آموزش داده‌ایم. با خواندن این مقاله از این پس می‌توانید به راحتی صبحانه رژیمی مورد علاقه خود را تهیه کرده و همراه عزیزانتان میل کنید.
چند نمونه صبحانه رژیمی
رایس کیک و کره بادام زمینی
- رایس کیک: (طعم موردعلاقه) دو عدد
- کره بادام زمینی: 1 قاشق غذاخوری
- آجیل دلخواه مانند بادام، بادام زمینی و یا گردو، پسته: به میزان لازم
طرز تهیه
- برای تهیه این صبحانه رژیمی و پروتئینی کافیست کره بادام زمینی را بر روی رایس کیک‌ها مالیده و با مغزهای دلخواه خود تزئین نمایید و میل کنید.
املت سبزیجات
- تخم مرغ: 3 عدد
- روغن زیتون: دو قاشف غذاخوری
- گوجه فرنگی: 2 عدد
- ریحان خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
- جعفری خرد شده: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا گوجه ها را خرد کرده و در کناری قرار دهید.
- سپس تابه رژیمی را برداشته و بر روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون را بر روی تابه بریزید.
- گوجه‌های خرد شده را داخل تابه رژیمی ریخته و به خوبی تفت دهید.
- تخم‌ها را در یک کاسه بریزید و با سبزیجات به خوبی مخلوط کنید و سپس در همانه تابه رژیمی بریزید و سرخ کنید.
- گوجه‌ها را به صورت جدا و تخم مرغ را نیز به صورت خاگینه شده و جدا در ظرف کنار هم قرار دهید و با کمی ریحان و جعفری خرد شده باقی مانده، تزئین کنید.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
اوتمیل رژیمی
- جو پرک: 150 گرم
- شیر: یک لیوان
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
- عسل: یک قاشق مربا خوری
- دانه و مغز دلخواه: به میزان لازم
- دارچین: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا یک قابلمه کوچک بردارید و بر روی حرارت قرار دهید.
- شیر را داخل قابلمه بریزید و اجازه دهید چند دقیقه بماند.
- جوپرک را اضافه کنید و کمی زمان دهید تا شیر و جو پرک با هم مخلوط شوند.
- بعد از گذشت چند دقیقه، موز را در یک ظرف له کرده و به قابلمه همراه با کره بادام زمینی اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید و اجازه دهید تا به خوبی مواد سفت شده و یکدشت شود.
- سپس در یک ظرف بریزید و با مغز و دانه‌ها و دارچین تزئین کنید و میل نمایید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: 8 غذای مضر بعد از تمرین
پنکیک رژیمی
- تخم مرغ: 2 عدد
- شیر: یک لیوان
- موز: یک عدد
- جو دو سر پرک: 100 گرم
- اسپری روغن رژیمی
- عصاره وانیل چند قطره
- بکینگ پودر: 2 قاشق چایخوری
- انواع آجیل و یا میوه خشک دلخواه: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا زرده تخم مرغ‌ها، شیر، موز، جو دوسر پرک، بکینگ پودر و عصاره وانیل را در یک مخلوط کن بریزید و به خوبی مخلوط کنید تا یکدست شود.
- سپس سفیده تخم مرغ‌ها را آرام آرام به ماده کیک اضافه کنید و هم بزنید.
- یک تابه رژیمی بردارید و بر روی حرارت قرار دهید و روغن را بر روی آن اسپری کنید.
- از ماده کیک کمی بردارید و بر روی تابه رژیمی بریزید و اجازه دهید که بپزد. سپس با آجیل و یا میوه خشک دلخواه خود، تزئین کنید و میل نمایید.
ساندویچ تخم مرغ
- تخم مرغ آبپز: 4 عدد
- هویج رنده شده: دو عدد
- پیازچه: 4 عدد
- پیاز قرمز به صورت ورقه‌ای خرد شده: یک عدد
- نان پروتئینی: 4 عدد
- برگ کاهو: به میزان لازم
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا تخممرغ آبپزها را از پوست جدا کنید و یا خرد کرده و هویج و پیازچه خرد شده را به صورت کامل همراه با نمک و فلفل با هم مخلوط کنید.
- یک تکه نان پروتئینی بردارید و بر روی آن از یک تکه برگ کاهو بگذارید و چند حلقه پیاز بنفش روی آن قرار دهید.
- از ترکیب تخم مرغ و هویج و پیازچه بر روی آن بریزید و تکه دیگر نان پروتئینه را روی آن قرار دهید. نوش جان!
این را هم بخوانید: صبحانه سالم چی بخوریم؟
اسموتی موز، کاکائو و سویا
- موز: 1 عدد
- شیر سویا: نصف فنجان
- پودر کاکائو بدون قند: 2 قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- توفو: نصف فنجان
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی لذیذ کافیست تنها تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به خوبی با هم مخلوط کنید تا مواد یکدست شوند سپس در ظرف مخصوص بریزید و میل کنید.
این را هم بخوانید: 5 خوراک سبزیجات خوشمزه و رژیمی
تخم مرغ و کدو سبز
- گوجه فرنگی: یک عدد
- تخم مرغ: 2 عدد
- پیاز: یک چهارم یک عدد
- کدو سبز: یک عدد
- روغن زیتون: یک قاشق چایخوری
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا پیاز و گوجه فرنگی را خرد کنید و در یک ظرف بریزید.
- کدو سبز را نیز شسته و پوست کنده و رنده کنید و به گوجه و پیاز اضافه کرده و مخلوط کنید.
- تخم مرغ‌ها را در یک ظرف دیگر با نمک و فلفل سیاه به خوبی هم بزنید.
- تخم مرغ های هم زده شده را نیز به مخلوط گوجه و پیاز و کدو سبز اضافه نمایید.
- تابه رژیمی را بر روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون را درون تابه بریزید.
- مواد داخل کاسه را بر روی تابه رژیمی بریزید و اجازه دهید بین پنج تا ده دقیقه املت شما به خوبی بپزد. نوش جان!
حتما بخوانید: دریافت برنامه غذایی آنلاین
تخم مرغ و نان تست
- تخم مرغ: دو عدد
- شیر: یک قاشق غذاخوری
- نان تست سبوس دار: یک عدد
- خامه ترش: یک قاشق غذاخوری
- پیازچه به صورت خرد شده: یک قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: یک قاشق چایخوری
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا تخم مرغ‌ها را در یک کاسه بریزید و به خوبی هم بزنید تا یکدست شود.
- تابه رژیمی را روی حرارت قرار دهید و روی آن روغن زیتون بریزید، خامه ترش، شیر و نمک و فلفل و پیازچه را درون تابه بریزید و هم بزنید
- تخم مرغ ها را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
- سپس اجازه دهید به خوبی بپزد.
- نان تست را نیز برشته کنید و مواد داخل تابه را روی نان تست بریزید و میل کنید.
مطالعه این مطلب میتواند برای شما مفید باشد: همبرگر رژیمی
املت قارچ
- تخم مرغ: 2 عدد
- قارچ: 5 عدد
- فلفل چیلی: یک قاشق غذاخوری
- گشنیز: دو قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
- قارچ‌ها را خرد کنید و در یک کاسه بریزید.
- تخم مرغ ها را به کاسه حاوی قارچ اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- نمک و گشنیز را نیز به کاسه اضافه کنید و فلفل چیلی را نیز خرد کرده و به کاسه اضافه کرده و به خوبی مخلوط کنید.
- تابه رژیمی را بردارید و بر روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون را روی آن بریزید و اجازه دهید کمی داغ شود.
- مواد داخل کاسه را داخل تابه بریزید و اجازه دهید یک طرف آن کاملا بپزد.
- سپس مواد را برگردانید تا طرف دیگر پخته شود. نوش جان!
گرانولا، ماست و گریپ فروت
- ماست بدون طعم: 100 گرم
- گرانولا: نصف فنجان
- گریپ فروت: یک عدد
طرز تهیه
- ابتدا گریپ فروت را پوست کنده و خرد کنید.
- سپس در یک کاسه ماست را بریزید و گرانولا و گریپ فروت را به آن اضافه کنید و میل نمایید.
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان در این مقاله با بهترین صبحانه‌های رژیمی و لذیذترین آنها آشنا شدید. شما می‌توانید با ساده‌ترین مواد اولیه و ساده‌ترین روش‌ها در کم‌ترین زمان ممکن، بهترین صبحانه رژیمی خود را آماده کرده و نوش جان کنید. همچنین می‌توانید در سایت اِس جِی با سایر دستور پخت غذاهای رژیمی و خوشمزه مخصوص ورزشکاران و افرادی که در رژیم لاغری به سر می‌برند، همراه با فیلم آموزشی آشنا شوید. علاوه بر این می‌توانید با ثبت نام در سایت و یا تماس با پشتیبانی، با مشاورین و مربیان متخصص تیم قوی اِس جِی در ارتباط بوده و بهترین برنامه غذایی و تمرینی مخصوص به خود را دریافت نمایید.
منابع:
