حرکت سومو اسکوات اسمیت یک حرکت قدرتی بوده که برای پایین تنه بسیار مناسب می‌باشد. این تمرین محبوب در برنامه بسیاری از ورزشکاران اعم از مبتدی و حرفه‌ای وجود داشته و در دسته تمرینات پایین تنه با دستگاه اسمیت قرار میگیرد.
| نام حرکت | سومو اسکوات اسمیت |
| نام انگلیسی حرکت | Smith sumo squat |
| عضله هدف | داخل ران و سرینی (باسن) |
| عضله کمکی | همسترینگ، ساق، کر، جلوپا |
| تجهیزات لازم | دستگاه اسمیت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
نحوه اجرای حرکت سومو اسکوات اسمیت
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت تنظیم نمایید.
- سپس زیر میله اسمیت بروید و آن را بر روی عضلات کتف و کول خود قرار دهید.
- پاهای خود را بیش از عرض سرشانه‌های خود باز کرده و پنجه‌های پای خود را به سمت بیرون بچرخانید.
- به آرامی به سمت پاینین بروید و تا ارتفاع زانوهای خود بنشینید.
- بعد از مکثی کوتاه دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- در هنگام نشستن عمل دم، و به هنگام ایستادن، عمل بازدم را انجام دهید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شماره‌تو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای متناسب با هدفت بگیر
فواید حرکت سومو اسمیت
- باعث تقویت عضلات داخل ران و باسن میشود.
- باعث میشود حرکات دیگر را به خوبی اجرا کنید.
- چربی‌های داخل ران را از بین می‌برد.
- فرم خوبی به باسن و پایین تنه شما می‌دهد.
- حرکتی راحت بوده و ایمن می‌باشد.
- تعادل را بالا می‌برد.
- در اجرای حرکت، ستون فقرات شما در خطر نیست.
- فشار را در طول اجرای حرکت بر روی شما حفظ و کنترل میکند.
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج حرکت سومو اسکوات با دستگاه اسمیت
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- میله اسمت را بر روی گردن خود قرار ندهید و بر روی سرشانه و عضلات کول خود بگذارید.
- زانوهای خود را به سمت داخل نچرخانید.
- بیش از اندازه به سمت پایین نروید.
- دامنه حرکتی را کامل اجرا کنید.
- عمل دم و بازدم را با دقت انجام دهید.
- حرکت را آرام و با تمرکز بالا انجام دهید.
- از وزنه بیش از اندازه سنگین استفاده نکنید.
- کمر خود را بیش از اندازه خم نکرده و قوس ندهید.
- سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- سومو اسکوات دمبل
- داخل ران کابل
- سومو اسکوات هالتر
- داخل ران دستگاه
- داخل ران سیمکش خوابیده
- داخل ران دمبل تک پا
- داخل ران کابل
منابع: liftmanual – sweat
