6 نکته طلایی حرکت اسکوات اسمیت🏋️‍♂️فرم صحیح، فواید و اشتباهات رایج

تمرین اسکوات اسمیت یک تمرین بسیار عالی و موثر برای عضلات پایین تنه بوده که در بسیاری از برنامه‌های بدنسازی دیده می‌شود. این حرکت چند مفصله، هم برای آقایان و هم برای بانوان بسیار مفید بوده و اجرای آن برای هر فردی از مبتدی تا پیشرفته بسیار مناسب است.

آموزش اسکوات اسمیت و نحوه اجرای اسکوات اسمیت

1. ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید.
2. بر زیر میله اسمیت رفته و میله اسمیت را بر روی عضلات کول خود قرار دهید.
3. پاها را به اندازه عرض سرشانه‌های خود باز کرده و کمی جلوتر از میله اسمیت بایستید.
4. به آرامی به سمت پایین نشسته و تا ارتفاع زانوهای خود پایین آیید.
5. سپس به آرامی بلند شده و به نقطه شروع بازگردید.
6. در هنگام نشستن، عمل دم، و به هنگام ایستادن، عمل بازدم را انجام دهید.

تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!

شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار

ارسال

فواید اسکوات اسمیت پا

• مناسب برای افراد مبتدی
• امکان استفاده از وزنه سنگین را به شما می‌دهد.
• افزایش قدرت و حجم عضلانی را به همراه دارد.
• باعث چربیسوزی شده و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
• دستگاه ایمنی است و می‌توانید با کنترل بالا حرکت را انجام دهید.
• باعث زیبایی پایین تنه می‌شود.

مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

• حرکات پا
• برنامه آنلاین بدنسازی
• ورزش بانوان

اشتباهات رایج در حرکت ایکوات با دستگاه اسمیت

• پاها را بیش از اندازه جلوتر از بدن و بیش از اندازه عقب و زیر میله قرار ندهید.
• عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
• دامنه حرکتی را کامل طی کنید.
• میله اسمیت را بر روی عضلات کول خود قرار دهید، و روی گردن قرار ندهید.
• حرکت را آرام و با تمرکز انجام دهید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را درست اجرا کنید.
• در هنگام اجرای حرکت با دستان خود میله اسمت را نگه دارید و دستان خود را رها نکنید.

مشاوره ورزشی رایگان فقط با ثبت شماره تماس 📞

شماره‌تو وارد کن تا مربی‌های ما بهت مشاوره تخصصی بدن

ارسال

حرکات تمرینی و جایگزین

• اسکوات دمبل
• اسکوات هالتر
• اسکوات با سیمکش
• هاگ دستگاه
• لانگز بلغاری
• لانگز درجا
• لانگز گام به جلو
• جلو پا دستگاه

منبع: row.gymshark