حرکت اسکوات اسمیت از جلو یک تمرین برای ران و چهار سر با اسمیت بوده که طرفداران خاص خودش را دارد. این تمرین برای افراد حرفه‌ای مناسب بوده و می‌تواند باعث فرم دهی عضلات پایین تنه شود.
| نام حرکت | اسکوات اسمیت از جلو |
| نام انگلیسی حرکت | Smith machine front squat |
| عضله هدف | چهار سر ران |
| عضله کمکی | سرینی، همسترینگ، عضلات مرکزی |
| تجهیزات لازم | دستگاه اسمیت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | متوسط ، پیشرفته |
آموزش اسکوات جلو با اسمیت و فرم صحیح آن
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار می‌دهید.
- سپس جوری زیر میله اسمیت قرار بگیرید که میله اسمیت بر روی عضلات شانه شما قسمت جلویی آن قرار گیرد.
- پاها را به اندازه عرض سرشانه‌های خود باز کرده و به آرامی به سمت پایین آیید.
- بعد از کمی مکث، دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- در هنگام پایین آمدن، عمل دم، و به هنگام برخواستن، عمل بازدم را انجام دهید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شماره‌تو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای متناسب با هدفت بگیر
فواید حرکت اسمیت اسکوات جلو
- تقویت عالی عضلات چهار سر ران
- افزایش تعادل
- ایجاد هماهنگی بین عصب و عضلات
- بهبود ثبات بدن
- درگیر شدن عضلات مرکزی
- کاهش درد و فشار کمتر بر روی زانو
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج در front squat با دستگاه اسمیت
- بیش از اندازه به جلو خم نشوید.
- عضلات شانه را منقبض نکرده و بالا نبرید.
- دامنه حرکتی را به خوبی اجرا کنید.
- زانوها را به سمت داخل خم نکنید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- بر روی پنجه‌های پای خود نروید.
- حرکت را سریع و بدون تمرکز انجام ندهید.
- از وزنه بیش از اندازه سنگین استفاده نکنید.
حرکات جایگزین و ترکیبی
- اسکوات اسمیت از پشت
- جلوپا دستگاه
- جلو پا صفحه ایستاده
- اسکوات سیمکش
- اسکوات دمبل
- اسکوات هالتر از جلو
- اسکوات هالتر
- گابلت اسکوات
