حرکت پرس سرشانه اسمیت یک حرکت قدرتی و بسیار عالی و ایمن برای تقویت و فرم دهی عضلات سرشانه می‌باشد که برای تمامی ورزشکاران در هر سطحی از ورزش مناسب می‌باشد.
| نام حرکت | پرس سرشانه اسمیت نشسته |
| نام انگلیسی حرکت | Seated smith shulder press |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی (جلویی)، دلتوئید جانبی ( میانی) |
| عضله کمکی | قسمت خلفی سرشانه، میان تنه، ساعد، پشت بازو، ذوزنقه |
| تجهیزات لازم | دستگاه اسمیت، نیمکت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت بدنی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش و نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
- ابتدا یک نیمکت با ارتفاع مناسب را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.
- بر روی نیمکت نشسته و دست‌های خود را به اندازه عرض سرشانه‌هایتان باز کرده و میله اسمیت را در دست بگیرید.
- به آرامی میله را به سمت بالا برده و بعد از کمی مکث، آرام به سمت پایین آورید تا میله زیر چانه شما قرار گیرد و حرکت را در تکرارهای خواسته شده انجام دهید.
- دقت کنید در هنگام پایین آمدن دستها و میله اسمیت، عمل دم، و به هنگام بالا بردن دستها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید تمرین سرشانه با اسمیت
- حرکتی بسیار ایمن و مناسب
- برای افرادی که دچار زانو درد و کمر درد هستند، بسیار مناسب است.
- باعث افزایش قدرت عضلات سرشانه می‌شود.
- هماهنگی عصب و عضله را افزایش می‌دهد.
- احتمال آسیب را بسیار کاهش می‌دهد.
- فرم و شکل ظاهری عضلات سرشانه را بهبود می‌بخشد.
- باعث از بین رفتن برخی از ناهنجاری‌ها می‌شود.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج حرکت پرش سرشانه اسمیت
- کمر خود را بیش از حد خم نکرده و بیش از حد قوس ندهید.
- از وزنه سنگین استفاده نکنید.
- حرکت را آرام و با تمرکز بالا انجام دهید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت کنید.
- دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده
- در هنگام بالا بردن اسمیت آرنج‌های خود را قفل نکنید.
- از تکان دادن بدن خود خودداری کنید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- سرشانه اسمیت ایستاده
- سرشانه دمبل پرسی نشسته
- سرشانه هالتر پرسی نشسته
- سرشانه سیمکش پرسی نشسته
- سرشانه هالتر پرسی ایستاده
- سرشانه دمبل پرسی ایستاده
- سرشانه سیمکش پرسی ایستاده
منبع: strengthlog
