تمرین سرشانه نشسته با هالتر یکی از تمرینات بسیار عالی و محبوب برای تقویت عضلات سرشانه با هالتر بوده که برای همه افراد در هر سطحی از ورزش مناسب می‌باشد.
| نام حرکت | پرس سرشانه هالتر نشسته |
| نام انگلیسی حرکت | Seated barbell shulder press |
| عضله هدف | دلتوئید قدامی و جانبی |
| عضله کمکی | دلتوئید خلفی، بخش بالایی سینه، پشت بازو، کول |
| تجهیزات لازم | هالتر |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش پرس سرشانه هالتر نشسته
- ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کرده و بر روی یک نیمکت با ارتفاع مناسب بنشینید.
- دست‌هایتان را به اندازه عرض سرشانه‌های خود باز کرده و هالتر را در دست بگیرید.
- با کمری صاف بر روی نیمکت نشسته و هالتر را به سمت بالا آورده و در زیر چانه خود نگه دارید.
- به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید و بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید در هنگام پایین آوردن دست‌ها، عمل دم، و به هنگام بالا بردن دست‌ها، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح پرس سرشانه هالتر نشسته
- تقویت عالی عضلات سرشانه
- بهبود ناهنجاری‌ها
- مناسب برای افرادی که کمر درد و زانو درد دارند.
- بهبود فرم بدن
- افزایش قدرت بدنی برای اجرای بهتر تمرینات
- بالا بردن تعادل و هماهنگی بین عضلات
- بهبود حجم و کات عضلانی
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج پرس سرشانه با هالتر نشسته
- سر و گردن را بیش از اندازه به سمت عقب نبرید.
- کمر خود را تکان ندهید.
- از هالتر سنگین استفاده نکنید.
- حرکت را با آرامش و تمرکز انجام دهید.
- مچ دست خود را خم نکنید.
- در هنگام بالا بردن هالتر آرنج‌ها را قفل نکنید.
- سینه خود را بالا نگه دارید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شماره‌تو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای متناسب با هدفت بگیر
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پرس سرشانه دمبل نشسته
- پرس سرشانه اسمیت نشسته
- پرس سرشانه کابل نشسته
- پرس سرشانه دمبل
- پرس سرشانه هالتر
- پرس سرشانه اسمیت
- نشر از جلو هالتر
- نشر از جلو دمبل
- نشر از جانب دمبل
منبع: muscleandstrength
