حرکت پشت بازو سیمکش با طناب یکی تمرین قدرتی و تک مفصله عالی برای تقویت عضلات پشت بازو بوده که به دلیل ثبات سرشانهها تمرینی عالی و متمرکز بر این عضلات شناخته میشود و برای همه افراد مناسب است.
| نام حرکت | پشت بازو سیمکش طنابی |
| نام انگلیسی حرکت | Rope Triceps Pushdown |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | ساعد، لت، کور، قسمت جلویی سرشانه |
| تجهیزات لازم | سیمکش |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش تمرین پشت بازو طنابی
- سیمکش را به بالاترین نقطه وصل کرده و دسته طنابی را به آن نصب میکنید.
- رو به سیمکش، صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانههای خود باز میکنید و طناب را در دست میگیرید.
- بازوها را در کنار بدن قرار داده و بدون تکان دادن مفاصل، شانه آرنج را صاف کرده و طناب را به سمت پایین میکشید.
- بعد از مکثی کوتاه، دوباره آرنج را نود درجه خم کرده و به نقطه شروع بازمیگردید.
- در هنگام خم کردن آرنج، عمل دم، و به هنگام صاف کردن آرنجها عمل بازدم را انجام میدهید.
فواید اجرای صحیح حرکت پشت بازو طنابی سیمکش
- تقویت و درگیری عالی عضله پشت بازو
- مناسب برای همه افراد در هر سطحی از ورزش
- تمرینی ایمن
- فشار بسیار کم بر روی مفاصل آرنج و سرشانه
- درگیری هر سه بخش اصلی عضله پشت بازو
برای آشنایی با تمرینات متنوعتر، نگاهی به لینکهای زیر بیندازید:
اشتباهات رایج پشت بازو کابل طناب
- تکان دادن مفصل شانه
- جلو آوردن آرنج از تنه
- طناب را در قسمت پایینی باز نکرده و دستها را از هم دور نمیکنید.
- عمل دم و بازدم را انجام نمیدهید.
- از وزنه بسیار سنگین استفاده میکنید.
- تمرین را بدون تمرکز و سریع انجام میدهید.
- بدن را به جلو و عقب تکان میدهید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
حرکات ترکیبی و جایگزین
- پشت بازو هالتر پرسی
- دیپ
- پشت بازو کیک بک سیمکش
- پشت بازو کیک بک دمبل
- شنا الماسی
- پشت بازو دمبل خوابیده
- پشت بازو فرانسوی طنابی
- پشت بازو فرانسوی دمبل
منبع: muscleandstrength
