تمرین زیربغل قایقی مچ برعکس یکی از تمرینات عالی در بدنسازی برای تقویت عضلات زیربغل و پشتی می‌باشد. این تمرین چند مفصله بوده و می‌تواند باعث زیبایی و فرم دهی بالاتنه شما عزیزان شود.
| نام حرکت | زیربغل قایقی دست صاف مچ معکوس |
| نام انگلیسی حرکت | Reverse grip cable front row |
| عضله هدف | پشتی بزرگ |
| عضله کمکی | ذوزنقه، سرشانه، جلوبازو، ساعد |
| تجهیزات لازم | سیمکش قایقی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش زیربغل قایقی دسته صاف مچ معکوس
- ابتدا دسته صاف را به دستگاه قایقی نصب می‌کنید.
- بر روی دستگاه نشسته و پاهای خود را بر روی جایگاه مناسب دستگاه قرار می‌دهید.
- کمی به عقب رفته تا جایی که زانوهایتان کمی خم بمانند.
- میله را در دست گرفته و صاف بنشینید.
- سپس به آرامی میله را به سمت شکم خود کشیده و بعد از کمی مکث، دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- دقت کنید در هنگام باز شدن آرنج‌های خود، عمل دم، و به هنگام کشیدن میله به سمت شکم خود، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید اجرای صحیح زیربغل قایقی مچ معکوس
- به خوبی باعث فرم دهی عضلات جلوبازو و ساعد می‌شود.
- عضلات پشتی شما را به خوبی تقویت می‌کند.
- فرم بالاتنه شما را زیبا می‌کند.
- حرکتی راحت و بدون آسیب است.
- برای همه افراد در هر سطحی از ورزش مناسب است.
- فشار را از روی مفاصل شانه برمی‌دارد.
- کمک به اصلاح فرم بدنی و از بین بردن ناهنجاری‌ها
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات حرکت زیربغل قایقی با مچ برعکس
- از وزنه سنگین استفاده نکنید.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت کنید.
- حرکت را نصفه و با سرعت انجام ندهید.
- در هنگام اجرا، کمر خود را تاب ندهید.
- زانوها و آرنج‌های خود را در حین اجرا قفل نکنید.
- بیش از اندازه کمر خود را صاف نگه نداشته و قوس ندهید.
- بیش از حد به سمت جلو مایل نشوید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
حرکات ترکیبی و جایگزین
- زیربغل لت دست صاف مچ برعکس
- زیربغل قایقی دست صاف
- پول داون سیمکش
- زیربغل لت دست باز
منبع: catalystathletics
