حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

ترانه عزیز
انتخاب بین دمبل و هالتر بستگی به هدف تمرینی و سطح تجربه فرد دارد. دمبل‌ها به دلیل نیاز به کنترل بیشتر و دامنه حرکتی وسیع‌تر، عضلات تثبیت‌کننده را نیز تقویت می‌کنند. از طرفی، هالتر به شما امکان می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید و برای افزایش قدرت کلی، مناسب‌تر است. ترکیب هر دو در برنامه تمرینی می‌تواند نتایج بهتری ارائه دهد. در صورتیکه به راهنمایی دقیق تر با توجه به شاخص بدنی خودتون دارید میتوانید با ثبت نام در سایت اِس جِی از خدمات پشتیانی رایگان مرییان ما برخوردار شوید.

سلام سارا عزیز!
حرکت دیپ یکی از بهترین تمرینات برای تقویت پشت بازو است، اما برای ایجاد تنوع و تقویت کامل عضلات این ناحیه، ترکیب آن با حرکات دیگر مانند پشت بازو سیم‌کش، هالتر خوابیده، یا کیک‌بک دمبل توصیه می‌شود. هر حرکت بخش‌های مختلفی از عضله پشت بازو را درگیر می‌کند. در صورتیکه تمایل دارید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید، در سایت اِس جِی ثبت نام کنید تا از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.

سمیرا عزیز! حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده بیشتر روی بخش جلویی و میانی عضله دلتوئید (سرشانه) تمرکز دارد. همچنین، عضلات تثبیت‌کننده مانند عضلات میان‌تنه و پشت نیز برای حفظ تعادل در این حرکت به‌کار گرفته می‌شوند. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در این زمینه دریافت کنید می توانید در سایت اِس جِی ثبت نام کرده تا از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.

دوست عزیز!
استفاده از پشتی صندلی در حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته به حفظ تعادل و جلوگیری از فشار به ستون فقرات کمک می‌کند، به‌ویژه برای افراد مبتدی یا کسانی که وزنه‌های سنگین استفاده می‌کنند. با این حال، افراد با تجربه می‌توانند این حرکت را بدون پشتی نیز انجام دهند تا عضلات تثبیت‌کننده بیشتری درگیر شوند، اما باید مراقب باشند که فرم حرکت حفظ شود.