سوال اصلی اکثر ورزشکاران در طول دوره تمرین ورزش خود این است که برای حجم گرفتن و عضله سازی چه چیزی باید بخوریم؟ ما در این سایت یکسری دستور غذایی مفید برای عضله سازی در دوران حجم از جمله املت مرغ و تخم مرغ را در اختیار شما عزیزان قرار می‌دهیم. در یک رژیم غذایی مناسب باید تما‌می گروه‌های غذایی قرار بگیرند که شامل پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی می‌باشند و همچنین مقدار کالری نیز بسیار مهم و ضروری است. کالری دریافتی شما در طول روز« یعنی مقدار غذایی که مصرف می‌کنید »، باید کمتر از کالری مصرفی شما (همان انجام تمرین و فعالیت) باشد.
اولین و مهم‌ترین غذای مصرفی در دوران حجم و عضله‌سازی تخم مرغ می‌باشد. تخم مرغ را میتوان بصورت آب‌پز یا نیمرو، املت‌های مختلف مانند املت مرغ و تخم مرغ مصرف کرد. گزینه بعدی سینه مرغ یا فیله‌مرغ می‌باشد. سینه یا فیله‌مرغ سرشار از امگا3 و ویتامین‌ب و پروتئین می‌باشد.
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
مواد لازم
- تخممرغ: 2عدد
- سینه‌مرغ: 200گرم
- پیاز: 1عدد
- روغن زیتون/ذرت: 2 قاشق غذا‌خوری
- نمک: به میزان لازم
- فلفل: به میزان لازم
- ادویه‌جات: به میزان لازم
- پودر آویشن: به میزان دلخواه
- قارچ: 4 عدد
مطالب پیشنهادی مشابه:
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
طرز تهیه املت مرغ و تخم مرغ
- برای تهیه این غذای لذیذ ابتدا مرغ‌ها را که از قبل به تکه‌های نگینی خورد کردیم را با نمک و زرد‌چوبه و ادویه‌جات مخصوص و دلخواه، طعم‌دار می‌کنیم و در یخچال قرار می‌دهیم تا به مدت یک ساعت استراحت کند.
- بعد از یک ساعت روغن زیتون را داخل ماهیتابه می‌ریزیم و مرغ‌ها تکه تکه شده را داخل روغن تفت می‌دهیم.
- بعد از تفت دادن مرغ‌ها، قارچ‌های خرد شده را داخل ماهیتابه می‌ریزیم و مقداری تفت می‌دهیم تا زمانی که آب قارچ‌ها کشیده شود.
- سپس تخم‌مرغ‌ها را اضافه می‌کنیم و در آخر پودر آویشن را اضافه می‌کنیم تا زمانی که تخم‌مرغ‌ها سفت شود.پ
- بعد از سفت شدن تخم‌مرغ‌ها، غذا ما آماده سرو است. بهتر است این غذا در وعده شام میل شود.
عالی بود
سپاسگزارم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما را جلب کنیم.
فلفل‌دلمه‌ای هم میشه بهش اضافه کرد؟ طعمش خراب نمیشه
سحر عزیز؛
افزودن سبزیجاتی مانند پیاز، فلفل‌دلمه‌ای یا حتی قارچ، ضمن افزایش فیبر و ویتامین‌ها، طعم غذا را نیز مطلوب‌تر میکند. ترکیب این مواد با مرغ و تخممرغ، غذایی مغذی و کامل ایجاد میکند که هم برای رژیمهای لاغری مناسب است و هم برای حفظ عضله مفید است.
مرسی که جزئیات مربوط به کالری و چربی رو هم میگید
خواهش میکنم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما را جلب کنیم.