همه ما انسان‌ها در یک برهه از زندگی خود، رژیم گرفته‌ایم. از انواع رژیم‌های سخت گرفته تا آسان و یا طاقت فرسا. که این موضوع باعث ترس بسیاری از ما نیز شده است، که دیگر سمت رژیم نمی‌رویم و از نظر روانی و جسمی، خود را تحت فشار قرار نمی‌‌دهیم. باید بگوییم که داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی بسیار خوب و مفید است. بسیاری از شما نگران وعده شام خود می‌باشید. می‌توان گفت نود درصد افرادی که دست به رژیم زده‌اند به دنبال غذای رژیمی برای شام خود هستند. درست است که باقی وعده‌ها را نیز رعایت می‌کنند، اما مهم‌ترین آن را شام می‌دانند. ما در این مقاله به شما چندین رژیم غذایی سالم و غذای رژیمی برای شام را معرفی خواهیم کرد. تا شما عزیزان بدانید که برای وعده شام خود چه نوع غذایی را سرو کنید که کالری کمتری داشته باشد.
غذای رژیمی سالم
شام سالم و رژیمی یکی از مهم‌ترین مواردیست که همه ما انسان‌ها باید در زندگی خود آن را رعایت کنیم. زیرا رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشیده و سلامت جسم و روان شما را تأمین کند. از این رو رژیم غذایی و خوردن غذای رژیمی برای شام، تنها برای ورزشکاران نیست، بلکه تمام افراد باید بتوانند سبک زندگی خود را تغییر داده و از غذای رژیمی برای شام خود و حتی کلیه وعده‌های خود استفاده کنند.
ما در این مقاله بر روی غذای رژیمی برای شام تاکید داریم. زیرا سوال بسیاری از شما عزیزان از مربین و متخصصین و کارشناسان تغذیه ما این است که چه غذاهای رژیمی را برای وعده شام بخوریم تا به اهداف خود برای دستیابی به سلامت و تناسب اندام، برسیم. می‌توان گفت غذای کم چرب برای شام و خوراکی کم کالری، می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند تا به هدف اصلی شما که چربی سوزی در کنار عضله سازی است کمک کند.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی چربی سوزی بدنسازی
چند نمونه غذای رژیمی برای شام
شام‌های رژیمی در لیست منو همیشه وجود دارند. شما عزیزان می‌توانید به سرعت و در زمان کمی یک شام سبک رژیمی را درست کرده و در کنار خانواده و دوستان میل کنید. بهترین گزینه غذای رژیمی برای شام، یک غذای بدون چربی است. زیرا می‌تواند به فرد کمک کند که به هدف خود در خصوص گرفتن رژیم، دست یابد. البته که باید چربی مورد نیاز در طول روز به بدن برسد. در این قسمت از مقاله ما به شما عزیزان چند نمونه شام رژیمی فوری را معرفی می‌کنیم. شما می‌توانید با صبر و حوصله و علاقه، این شام‌های رژیمی خوشمزه را درست کرده و از خوردن آن لذت ببرید و از فواید رعایت آن شگفت زده شوید. برخی از غذاهای رژیمی برای شام عبارتند از:
- غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون که باید به صورت آبپز و یا کبابی مصرف شود.
- عدسی و خوراک لوبیا و خوراک قارچ
- سیب زمینی آبپز و یا کبابی همراه با سبزیجات و تخم مرغ آبپز
- کاسه سبزیجات
- مرغ رژیمی که باید به صورت آبپز و یا کبابی مصرف شود
- انواع سوپ و آش
- مصرف برنج قهوه‌ای
- تن ماهی بدون روغن
- انواع سالاد میوه
- اسفناج و بورانی
شما عزیزان می توانید با ورود به صفحه دستور پخت غذاهای رژیمی، با نحوه درست کردن تمامی غذاهای رژیمی آشنا شوید.
نکات مهم در رابطه با غذای رژیمی برای شام
همانطور که می‌دانید، غذا یکی از ارکان اصلی و مهم زندگی است. بدون غذا ما نمی‌توانیم مدت زیادی را دوام آوریم. از این رو باید در انتخاب نوع غذا و مقدار آن و همینطور میزان پروتئین، کربوهیدرات، چربی، آب و مواد معدنی موجود در آن غذا، توجه داشته باشیم. باید مراقب تمام این موارد باشیم تا آسیب‌های وارده از رژیم غذایی و غذا را به خود کاهش دهیم. برخی نکات مهم وجود دارند که باید در تهیه غذای رژیمی برای شام خود در نظر بگیرید. مانند:
- باید مراقب مقدار فیبری که در غذاها استفاده می‌کنید، باشید. فیبر کافی را به لیست رژیم غذایی خود اضافه نمایید.
- پتاسیم بیشتری به غذای خود اضافه نمایید. مراقب نبودن در اضافه کردن پتاسیم می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن فشار خون شود.
- حواستان به کلسیم و ویتامین دی موجود در غذای رژیمی برای شام باشد.
- چربی‌های اشباع شده را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. زیرا می‌تواند به قلب شما کمک کرده و برای آن مفید باشد.
- قند اضافه را از رژیم غذایی خود برای شام حذف کنید.
- از میوه و سبزیجات در بشقاب غذایی خود استفاده نمایید.
- از خوردن بیش از حد سدیم یا همان نمک جلوگیری کنید.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی چربی سوزی فیتنس بانوان
ویژگی‌های غذای رژیمی برای شام
علاوه بر اینکه در رعایت و خوردن غذای رژیمی برای شام باید برخی نکات را رعایت کنیم، باید حواسمان به برخی از ویژگی‌های غذای رژیمی که تدارک دیده‌ایم باشد. زیرا بدون این ویژگی‌ها، غذای ما ارزشی نداشته و خوردن آن کاملا بیهوده است. برخی از ویژگی‌های مهم غذای رژیمی برای شام عبارتند از:
- غذای رژیمی برای شام شما باید دارای گوشت، ماهی، سبزیجات، لوبیا، تخم مرغ باشد
- باید میزان غذای رژیمی شما برای شام با میزان فعالیت شما یکسان باشد.
- از شیر و محصولات لبنی کم چرب استفاده شود.
- نباید رژیم سخت باشد تا شما را زده کند. همچنین نباید از غذاهای بد طعم به عنوان غذای رژیمی برای شام خود استفاده کنید.
- سلامتی شما از همه چیز در این دنیا واجب‌تر است. باید تمام نکات و ویژگی‌ها را رعایت کنید و از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. از مهم‌ترین ویژگی‌ها می‌توان به تخصصی بودن رژیم غذایی خود اشاره کرد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: بهترین تمرین برای داشتن باسن خوش فرم و برجسته
غذاهای رژیمی برای شام در اِس جِی
حال شما عزیزان بعد از مطالعه این مقاله تا حدودی توانستید که متوجه شوید چه غذاهایی برای شام شما مناسب است تا بتوانید رژیم خود را رعایت کنید. همیشه انتخاب غذای رژیمی برای شام کار سختی بوده و همین موضوع می‌تواند باعث شود که شما به رژیم خود پایبند نباشید. از این رو شما عزیزان می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت رژیم غذایی متناسب با اندام و وضعیت سلامت جسمانی خود با پشتیبانی بهترین سایت ورزشی بانوان اِس جِی تماس گرفته و یا در سایت ثبت نام کنید، تا با شما تماس گرفته شود.
بعد از ثبت نام و مشاوره و صحبت با کارشناسان و مربیان با تجربه سایت اِس جِی، شما می‌توانید در هفته دو روز را با مربی و کارشناس تغذیه خود مشورت کنید و مربی خود را در جریان کارهای خود بگذارید. کافیست همین الان در سایت ثبت نام کنید تا بهترین رژیم غذایی مناسب به خود شما، در اختیارتان قرار گیرد.
منابع:
