تمرین اسکوات دمبل میان پا، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه با دمبل می‌باشد. این حرکت چند مفصله علاوه بر تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات دیگر را نیز به خوبی درگیر کرده و تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روی آن‌ها دارد.
| نام حرکت | اسکوات دمبل میان پا |
| نام انگلیسی حرکت | Dumbbell between bench squat |
| عضله هدف | چهار سر ران |
| عضله کمکی | ساق پا، سرینی (باسن)، همسترینگ، داخل ران |
| تجهیزات لازم | دمبل |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت بدنی |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | متوسط، پیشرفته |
آموزش اسکوات دمبل میان پا
- ابتدا دمبل با وزن مناسب و دو استپ با ارتفاع مناسب بردارید. (می‌توانید حرکت را بدون استپ نیز اجرا کنید.)
- پاها را کمی از عرض شانه خود بیشتر باز کرده و گام‌ها را بر روی استپ قرار دهید.
- پنجه‌های پای خود را کمی به سمت برون بچرخانید.
- دمبل را در دست بگیرید، به طوریکه دمبل به صورت آویزان در دست شما قرار گیرد.
- به آرامی با کمری صاف به سمت پایین رفته و تا ارتفاع زانو بنشینید.
- کمی مکث کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- در هنگام نشستن، عمل دم، و هنگام ایستادن، عمل بازدم را انجام دهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
فواید حرکت اسکوات میا پا با دمبل
- افزایش حجم و قدرت عضلات پایین تنه
- افزایش متابولیسم و چربی سوزی
- بهبود تعادل بدن
- زیبایی فرم بدن
- بهبود و افزایش عملکرد بدنی
- حرکتی ایمن
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج دمبل اسکوات میان پا
- پاها را کمی بیش از عرض شانه‌ها باز کنید.
- شکم را منقبض کنید.
- کمر را صاف نگه دارید.
- دمبل را با دو دست در بین پاها نگه دارید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی رعایت کنید.
- بیش از اندازه به سمت پایین نروید.
- حرکت را آرام و تمرکزی انجام دهید.
- از وزنه بیش از اندازه سنگین استفاده نکنید.
مشاوره ورزشی رایگان فقط با ثبت شماره تماس 📞
شماره‌تو وارد کن تا مربی‌های ما بهت مشاوره تخصصی بدن
حرکات ترکیبی و جایگزین
- اسکوات دمبل
- جلوپا دستگاه
- اسکوات هالتر
- سومو اسکوات
منبع: skimble
