حرکت زیربغل قایقی نشسته دوبل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات زیربغل و پشتی شما عزیزان میباشد. زیربغل دوبل با سیمکش حرکتی چند مفصله و رایج بوده که برای هر شخصی در هر سطحی از ورزش مناسب میباشد و جزو تمرینات بالاتنه با سیمکش است.
| نام حرکت | زیربغل قایقی دوبل نشسته |
| نام انگلیسی حرکت | Cable seated row with V bar back |
| عضله هدف | عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه |
| عضله کمکی | سینهای بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، دوسربازویی، سرشانه بخش خلفی، ساعد، کر |
| تجهیزات لازم | سیمکش |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
آموزش زیربغل قایقی دوبل
- ابتدا دستگیره وی شکل یا دوبل را به دستگاه قایقی نصب میکنید و سپس وزنه مناسب را انتخاب مینمایید.
- بر روی دستگاه نشسته و پاهای خود را در قسمت مربوطه قرار دهید.
- دستگیره را در دست بگیرید و جوری بر روی دستگاه بنشینید که زانوهایتان کمی خم، کمر صاف و سینه بیرون باشد.
- به آرامی دسته قایقی را به سمت شکم خود کشیده و بعد از مکثی کوتاه، دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- در هنگام باز شدن آرنجها، عمل دم، و به هنگام کشیدن سیمکش به سمت شکم خود، عمل بازدم را انجام دهید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شمارهتو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفهای متناسب با هدفت بگیر
فواید اجرای حرکت قایقی دوبل با دستگاه
- باعث افزایش قدرت عضلات پشتی میشود.
- باعث حجم و فرم دهی عالی عضلات پشتی میشود.
- چربی سوزی و کات عضلانی را به همراه دارد.
- حرکتی راحت و در عین حال بسیار موثر است.
- عضلات دیگری به جز عضله پشتی را به خوبی درگیر میکند.
- باعث از بین رفتن ناهنجاریها میشود.
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد میکنیم:
اشتباهات رایج تمرین زیربغل قایقی دوبل
- حرکت را بدون تمرکز انجام میدهید.
- از وزنه بسیار سنگین استفاده میکنید.
- کمر خود را به سمت جلو و عقب تاب میدهید.
- دستگیره را به سمت سینه خود میکشید.
- دست خود را هنگام برگشت رها میکنید.
- کمر خود را بیش از اندازه به عقب خم میکنید.
- کمر خود را هنگام برگشت وزنه گود میکنید.
- عمل دم و باز دم را به خوبی رعایت نمیکنید.
سؤالی داری؟ مربیای ما رایگان راهنماییت میکنن 📞
فقط کافیه شمارهتو ثبت کنی تا یه برنامه مخصوص خودت داشته باشی
حرکات ترکیبی و جایگزین
- زیربغل سیمکش دوبل
- زیربغل اِچ دستگاه دست جمع
- زیربغل قایقی با کابل
- زیربغل سیمکش خم
- زیربغل هالتر پارویی
- زیربغل دمبل پارویی
منبع: muscleandstrength
