سومو اسکوات با هالتر یکی از تمرینات چند مفصله و بسیار عالی برای عضلات پا می‌باشد و جزو تمرینات پایین تنه با هالتر به شمار می‌رود. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی این حرکت را در برنامه خود داشته و بهترین نتایج را از انجام این حرکت به دست خواهند آورد.
| نام حرکت | سومو اسکوات هالتر |
| نام انگلیسی حرکت | Barbell sumo squat |
| عضله هدف | داخل ران، سرینی (باسن) |
| عضله کمکی | چهار سر ران، همسترینگ، عضلات کر |
| تجهیزات لازم | هالتر |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی |
| محل تمرین | باشگاه |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
نحوه اجرای حرکت سومو اسکوات با هالتر
- برای اجرای حرکت سومو اسکوات با هالتر ابتدا هالتر را با وزن مناسب انتخاب کرده و بر روی عضلات کول خود قرار می‌دهید.
- پاها را از عرض سرشانه‌های خود بیشتر باز کرده و پنجه‌های پای خود را به سمت بیرون بچرخانید.
- به آرامی و با تنه قائم تا ارتفاع زانوهای خود به سمت پایین آمده و کمی مکث کنید.
- سپس به آرامی و با تمرکز به سمت بالا حرکت کنید و حرکت را در تکرار خواسته شده انجام دهید.
- در هنگام نشستن و پایین رفتن، عمل دم، و به هنگام بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
تمرینای مخصوص خودت رو همین امروز شروع کن!
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
فواید حرکت سومو هالتر
- باعث فرم دهی باسن می‌شود.
- چربی‌های داخل ران را از بین می‌برد.
- حرکتی آسان است.
- باعث فرم دهی به پایین تنه می‌شود.
- قدرت پاها را افزایش می‌دهد.
- تعادل را بالا می‌برد.
- هماهنگی بین عصب و عضلات را افزایش می‌دهد.
- فرم بدن را اصلاح می‌کند.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج در اجرای سومو اسکوات هالتر
- کمر را بیش از اندازه خم نکنید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- از هالتر بیش از اندازه سنگین استفاده نکنید.
- هالتر را بر روی گردن خود قرار ندهید.
- بیش از اندازه به سمت پایین نروید.
- دامنه حرکتی را کامل طی کنید.
- حرکت را سریع و بدون تمرکز انجام ندهید.
- زانوها را به سمت داخل خم نکنید.
مشاوره ورزشی رایگان فقط با ثبت شماره تماس 📞
شماره‌تو وارد کن تا مربی‌های ما بهت مشاوره تخصصی بدن
حرکات جایگزین و ترکیبی
- سومو اسکوات دمبل
- داخل ران کابل
- سومو اسکوات اسمیت
- داخل ران دستگاه
- داخل ران سیمکش خوابیده
- داخل ران دمبل تک پا
- داخل ران کابل
منبع: sweat
