حرکت شراگز هالتر یک حرکت قدرتی بوده که باعث رشد عالی عضلات کول شما شده و باعث میشود که برخی از ناهنجاری‌های مربوط به بالاتنه بهبود یابد. این حرکت برای ورزشکارانی که به دنبال زیبا شدن و تقویت عضلات کول خود هستند، بسیار مناسب می‌باشد.
| نام حرکت | شراگز هالتر |
| نام انگلیسی حرکت | Barbell shrugs |
| عضله هدف | عضلات کول یا ذوزنقه |
| عضله کمکی | سرشانه (دلتوئید) |
| تجهیزات لازم | هالتر |
| نوع تمرین | قدرتی |
| هدف تمرین | افزایش قدرت و استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری‌ها |
| محل تمرین | باشگاه، منزل |
| سطح اجرا | مبتدی، متوسط، پیشرفته |
نحوه اجرا و آموزش حرکت شراگز با هالتر
- ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کرده و به طوریکه کف دست‌هایتان رو به بدن شما باشد، آن را در دست بگیرید.
- پاها را به اندازه عرض شانه‌های خود باز کنید و به آرامی هالتر را با کمک سرشانه‌های خود به سمت بالا بکشید و به آرامی دوباره به نقطه شروع بازگردید.
- در هنگام پایین آمدن دست‌ها، عمل دم، و به هنگام بالا کشیدن هالتر، عمل بازدم را انجام دهید.
فواید تمرین شراگ هالتر
- حرکتی ایمن و راحت است.
- برای همه افراد در هر سطحی از ورزش مناسب است.
- باعث بهبود ناهنجاری‌های بدن میشود.
- باعث فرم دهی و زیبایی عضلات ذوزنقه میشود.
- درد و گرفتگی شانهها را از بین می‌برد.
- تعادل را بهبود می‌بخشد.
مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
اشتباهات رایج حرکت شراگ با هالتر
- آرنج‌های خود را خم نکنید.
- از هالتر بسیار سنگین استفاده نکنید.
- عمل دم و بازدم را به خوبی انجام دهید.
- سر و گردن خود را حین اجرای حرکت تکان ندهید.
- کمر خود را ثابت نگه دارید.
- شانهها را به جلو و عقب نچرخانید.
- گردن خود را به سمت پایین خم نکنید.
برنامه ورزشی اختصاصی خودت رو همین حالا دریافت کن
شماره‌تو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای متناسب با هدفت بگیر
حرکات ترکیبی و جایگزین
- شراگ هالتر
- شراگز اسمیت
- شراگ سیمکش
- کول هالتر
- کول دمبل
- کول اسمیت
- کول کابل
منبع: muscleandstrength
