حرکات شکم و پهلو (عضلات کر)

گروه عضلات شکم مهم‌ترین قسمت از گروه عضلانی می‌باشد. زیرا وظیفه نگهداری اندام‌ها را در سرجای خود دارد. همینطور بدن را در حین حرکت فرد نگه داشته و از آن محافظت می‌کند. از نظر زیبایی اندام نیز داشتن شکمی تخت و صاف و همچنین چند تکه بسیار اهمیت دارد و می‌تواند عامل زیبایی اندام با درصد بالایی باشد. از این رو تمرین دادن صحیح عضلات شکم بسیار مهم می‌باشد. اما باید قبل از اینکه بخواهیم در رابطه با حرکات شکم و پهلو صحبت کنیم، باید با عضلات آن بیشتر آشنا شویم. 

تقسیم بندی عضلات شکم و پهلو

دیواره شکم متشکل از عضلات شبکه مانند بوده که به عضلات ناحیه مرکزی معروف است. عضلات کر و یا شکم و پهلو، ماهیچه‌هایی هستند که از دیواره شکم محافظت می‌کنند. در حقیقت شکم انسان بخشی از تنه او می‌باشد. مرکز بدن به عنوان یک جعبه توصیف می‌شود که عضلات شکمی را در جلو در بر می‌گیرد. عضلات ناحیه مرکز بدن در اغلب منابع به دو دسته تقسیم می‌شوند. گلوبال و لوکال. عضلات گلوبال شامل عضلات سرینی بزرگ و راست کننده ستون مهره‌ها می‌باشد. این عضلات سطحی رابطه بین ناحیه لگنی، سینه‌ای و پشتی هستند. قابلیت تولید گشتاوری بزرگ را دارند و حرکات عمده تنه را باعث می‌شوند. عضلات لوکال یا موضعی، عمقی هستند و  سرثابت و متحرک آن‌ها بر روی مهره‌های کمری است. این عضلات برای کنترل و حرکات بین سگمنت‌ها مطلوب هستند.

تقسیم بندی کلی عضلات مرکزی

دسته بندی دیگر به طور کلی عضلات مرکزی را به دو دسته سطحی و عمقی تقسیم می‌کنند:

1. عضلات سطحی: راست شکمی، مایل داخلی، مایل خارجی و راست کننده‌های کمر.
2. عضلات عمقی: عضلات عرضی شکم، مالتی فیدوس، دیافراگم و کف لگنی.

عضلات دیواره شکمی تحت عنوان موارد زیر بیان می‌شوند:

1.  راست شکمی که به عنوان عضلات شکم نامیده می‌شود.
2. عضله مورب خارجی که در دو طرف عضله راست شکمی قرار دارد.
3. عضله مورب داخلی که در زیر عضله مورب خارجی قرار دارد.
4. عضله عرضی شکمی که در زیر عضلات مورب قرار دارند.

در حرکات شکم و پهلو انقباض عضلات شکم از هر دو انتها امکان پذیر است. بالا آوردن تنه به سمت پاها، بیش‌تر عضلات بالای شکم را به کار می‌گیرد و بالا آوردن پاها به سمت شکم، بیش‌تر عضلات زیر شکم را به کار می‌گیرد. عضلات مورب در هر دو طرف شکم واقع شده است. این عضلات از ستون فقرات حمایت کرده و نقش عمده‌ای را در چرخش لگن دارد. با این حال عضلات تحتانی شکم را بسیار سخت‌تر می‌توان مورد هدف قرار داد و رشدشان نسبت به عضلات بالای شکم کم‌تر است. تمرین بالا آوردن پا را نیز می‌توان با قسمت بالای شکم انجام داد، بنابراین تفکیک این تمرین از حرکت کرانچ نیز، مشکل است. با این حال، عضلات تحتانی شکم نقش مهمی در حفاظت از ستون مهره‌ها و از بین رفتن چربی شکمی ایفا می‌کنند. یک برنامه تمرینی خوب برای ناحیه شکم باید شامل قسمت‌های فوقانی و تحتانی شکم باشد.

حتما بخوانید: فیتنس بانوان

حرکات شکم و پهلو

یکی دیگر از دلایل اهمیت تقویت عضلات شکم و پهلو، افزایش عملکرد ورزشی است. عضلات شکم در همه فعالیت‌های جسمانی روزانه و همچنین در ورزش‌هایی که نیاز به دویدن و یا چرخش داشته باشند، نقش مهمی ایفا می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزشکاران با ضعف عضلات شکم، مستعد درد ناحیه کمری هستند. تقویت عضلات شکم یک راه حل موثر برای کاهش بروز این مشکلات است.

با ما همراه باشید تا در ادامه انجام صحیح تعدادی از حرکات پایه عضلات کر یا شکم و پهلو را به شما بانوان عزیز نشان دهیم.