ورزش ایکس بادی (Xbody) ورزشی است که طی ده سال تحقیق و تجربه به دست آمده است. این ورزش یک ورزش نوپا بوده که تاثیرات بسیار عالی بر روی بدن و عضلات فرد می‌گذارد. در حقیقت از طریق دستگاه، برخی از سیگنال‌ها به عضلات بدن شما می‌رسد. که این سیگنال‌ها نیز تاثیرات به شدت عالی بر روی انقباضات عضلانی شما دارد. شما عزیزان با هر هدف تمرینی که دارید، به راحتی می‌توانید ورزش ایکس بادی را انتخاب کنید. زیرا هم برای عضله سازی و هم برای چربی سوزی بسیار تاثیرگذار و کاربردی است. با مطالعه این مقاله در رابطه با این ورزش اطلاعات بیشتری را به دست خواهید آورد. در رابطه با اینکه این ورزش چیست و انواع آن و همچنین با فواید بی‌نظیرش در این مقاله آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا با علم بیشتر و اطمینان بالاتری این ورزش را انتخاب کنید.
ورزش ایکس بادی چیست؟
ایکس بادی یک سیستم پیشرفته و مدرن ورزشی است، که امروزه طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است. این ورزش دستگاه و لباس مخصوص به خود را دارد. نام اختصاری این ورزش (AMS) می‌باشد. در حقیقت در ایکس بادی از روش تحریک الکتریکی عضلات یا همان ای ام اس استفاده می‌شود. شما در این ورزش جلیقه و یا لباس مخصوصی را به تن می‌کنید. سپس پالس‌هایی را از دستگاه از طریق جلیقه به عضلات مورد هدف ارسال می‌کنید. این پالس‌ها عضلاتی را که مشخص کرده‌اید، به خوبی مورد انقباض قرار می‌دهد. ورزش ایکس بادی روند عضله سازی را پنج برابر و روند چربی سورزی را سه برابر افزایش می‌دهد. هر جلسه تمرینی با دستگاه ایکس بادی، 20 دقیقه است. در همین 20 دقیقه شما حدود 500 الی 700 کالری می‌سوزانید. این رقم بی‌نظیر است.
به همین دلیل است که این ورزش طرفداران بسیار زیادی را پیدا کرده و نتیجه دلخواه را در کمترین زمان با بیشترین تاثیر در اختیار فرد قرار می‌دهد.نکته مهم در رابطه با ورزش ایکس بادی این است که حتی بعد از اتمام تمرین، روند عضله سازی و یا چربی سوزی تا ساعت‌ها بعد از اتمام تمرین نیز ادامه دار است. تحریک الکتریکی عضلانی باعث رخداد این اتفاق می‌شود. شما عزیزان می‌توانید برای ثبت نام در این رشته ورزشی به باشگاه‌های ورزشی مراجعه کرده و ثبت نام خود را انجام دهید و طبق صلاحدید مربی در هفته چند جلسه را زیر نظر او تمرینات را انجام می‌دهید.
انواع ورزش ایکس بادی
این ورزش انواع مختلفی دارد. همانطور که گفتیم این ورزش هم برای عضله سازی و هم برای چربی سوزی بسیار موثر و کاربردی است. از این رو می‌توان ورزش ایکس بادی را به دو نوع اصلی تقسیم کرد. مانند:
1ـ ورزش ایکس بادی قدرتی
ورزش ایکس بادی قدرتی بر افزایش توده عضلانی بدون چربی تمرکز دارد و شامل تمرینات قدرتی است که در زمان کوتاهی انجام می‌شوند. مربی در کنار شما بوده و با اتصال دستگاه و ارسال پالس‌ها بر روی عضله هدف، تمرین مناسب آن عضله را برای شما در نظر می‌گیرد. شما نیز حرکات قدرتی را در تکرار و ست‌های مشخص شده، توسط مربی انجام می‌دهید. روند عضله سازی و افزایش متابولیسم شما تا 48 ساعت بعد از اتمام تمرین ادامه دارد.
2ـ ورزش ایکس بادی هوازی
ورزش ایکس بادی هوازی برای کاهش توده چربی و کاهش وزن بسیار موثر است.. در این نوع نیز مربی حضور داشته و به شما اجرای برخی از حرکات هوازی را در تکرار و ست‌های معین، آموزش می‌دهد. شما باید با انجام حرکات دقیق و توجه به امر مربی، حرکات را انجام دهید. ورزش ایکس بادی هوازی موجب افزایش گردش خون در بدن شما می‌شود. همچنین انعطاف پذیری بدن و آمادگی جسمانی شما را افزایش می‌دهد.
فواید ایکس بادی
در ابتدای مقاله نیز به شما عزیزان گفته شد که ورزش ایکس بادی دارای فواید بسیار زیادی برای بدن می‌باشد. تمام رشته‌های ورزشی اعم از بدنسازی، فیتنس، ایروبیک، زومبا، تی آر ایکس، سی ایکس، پیلاتس، ورزش‌های رزمی و ورزش هوازی بسیار مفید می‌باشند. ورزش ایکس بادی نیز یک رشته ورزشی از شاخه ورزش‌های قدرتی و هوازی است. که برای شخص و سلامت عمومی او بسیار مهم و حائز اهمیت می‌باشد. برخی از فواید این ورزش شامل موارد زیر می‌شود:
- باعث کاهش وزن می‌شود.
- چربی سوزی را افزایش می‌دهد.
- روند عضله سازی را بهبود و تسریع می‌بخشد.
- مدت زمان کمی را صرف کرده و در وقت صرفه جویی می‌شود.
- دردهایی مانند کمر درد را بهبود می‌بخشد.
- از پوکی استخوان در سنین بالاتر جلوگیری می‌کند.
- باعث افزایش قدرت در عضلات می‌شود.
- فرم بدن را بهبود می‌بخشد.
- طرز ایستادن را بهبود می‌بخشد.
- به تناسب و زیبایی اندام کمک می‌کند.
- در زمان بسیار کمی شما را به نتیجه دلخواه می‌رساند.
- سلولیت را از بین برده و یا بهبود می‌بخشد.
- آمادگی جسمانی فرد را افزایش می‌دهد.
- متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
- ضعف عضلانی را در قسمت‌هایی از بدن مانند زانو، گردن، لگن و … از بین می‌برد.
ایکس بادی در اِس جِی
شما عزیزان با خواندن این مقاله متوجه شدید که ورزش ایکس بادی چیست. چطور انجام دهید و انواع تمرینات آن به چه شکل است. همچنین با فواید بیشمار این ورزش نیز آشنا شده‌اید. از این رو اگر برایتان این امکان وجود دارد که در کلاس‌های این ورزش شرکت کنید، بهترین کار این است که از همین امروز استارت را بزنید. شما عزیزان همچنین می‌توانید در کنار داشتن برنامه تمرینی این ورزش، برنامه غذایی خود را داشته باشید و برای شروع، از یک مربی و کارشناس ورزشی سوالات خود را بپرسید.
برای انجام این کار شما عزیزان می‌توانید در سایت اِس جِی ثبت نام کرده و با مربیان ورزشی و کارشناسان حرفه‌ای ما ارتباط برقرار نمایید. همچنین می‌توانید با ثبت نام در سایت و تماس از طریق پشتیبانی برنامه ورزشی و تغذیه مخصوص به خود را دریافت کنید. تیم قوی اِس جِی با شما دو بار در هفته در تماس خواهد بود تا گزارشاتی را از شما دریافت نماید. همین الان ثبت نام کرده و مربی خصوصی خود را به خانه آورید.
منابع:
این ورزش برای عضله‌سازی هم خوبه؟
اشرف عزیز، ایکس‌بادی می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند، زیرا پالس‌های الکتریکی باعث انقباض عمیق عضلات می‌شوند. این روش می‌تواند برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام مؤثر باشد، اما برای افزایش حجم عضلات به‌صورت حرفه‌ای، بهتر است با تمرینات مقاومتی سنتی ترکیب شود.
چند جلسه لازمه تا نتیجه بگیرم؟
افسانه عزیز! تعداد جلسات مورد نیاز برای مشاهده نتایج ایکس‌بادی بستگی به هدف فرد دارد. به‌طور کلی، بسیاری از افراد پس از ۸ تا ۱۰ جلسه تغییراتی در قدرت عضلات و تناسب اندام خود مشاهده می‌کنند. انجام منظم جلسات و پیروی از برنامه‌ای منسجم برای دستیابی به نتایج مطلوب ضروری است.
سلام این ورزش برای همه مناسبه؟
سلام بهاره عزیز!
ایکس‌بادی برای اکثر افراد مناسب است، اما افرادی که باردار هستند، دستگاه تنظیم‌کننده ضربان قلب (پیس‌میکر) دارند، یا از بیماری‌های جدی رنج می‌برند، نباید از این روش استفاده کنند. مشورت با پزشک یا متخصص قبل از شروع ورزش برای این افراد ضروری است.
آیا این ورزش باعث آسیب عضلات میشه؟
لیلا عزیز!
اگر ایکس‌بادی به‌صورت اصولی و تحت نظر مربی حرفه‌ای انجام شود، احتمال آسیب به عضلات کم است. اما استفاده نادرست یا بیش‌ازحد از این روش، ممکن است باعث درد عضلانی یا خستگی بیش از حد شود. رعایت زمان‌بندی و شدت جلسات برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
ایکس‌بادی بهتره یا ورزش‌های عادی؟
وفا عزیز؛
انتخاب بین ایکس‌بادی و ورزش‌های عادی به هدف‌ها و ترجیحات فرد بستگی دارد. ایکس‌بادی برای افرادی که زمان محدودی دارند یا به دنبال تمرینات مؤثر و کوتاه‌مدت هستند، مناسب است. در مقابل، ورزش‌های عادی معمولاً برای افزایش استقامت، تقویت قلب و عروق، و بهبود تناسب اندام کلی مناسب‌ترند. ترکیب این دو روش می‌تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد.
آیا ایکس‌بادی باعث کاهش سلولیت میشه؟
عالیه عزیز؛
ایکس‌بادی می‌تواند به کاهش ظاهر سلولیت کمک کند. تحریک عضلات باعث بهبود جریان خون و تقویت بافت‌های زیرپوستی می‌شود که ممکن است به کاهش سلولیت کمک کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود این روش با تغذیه سالم و ماساژ ترکیب شود.
قیمت جلساتش بالاست؟ ارزش داره؟
دوست عزیز؛
هزینه جلسات ایکس‌بادی معمولاً بیشتر از ورزش‌های عادی است، زیرا از فناوری پیشرفته و دستگاه‌های خاص استفاده می‌شود. ارزش این روش بستگی به اهداف فرد و میزان تأثیری که به دنبال آن هستید دارد. برای برخی افراد، نتایج سریع‌تر و صرفه‌جویی در زمان ممکن است این هزینه را توجیه کند.