همه ما نام ورزش زومبا به گوشمان خورده است. این ورزش زیبا که ترکیبی از رقص و ورزش است، اهداف بسیار بالایی برای سلامت جسمی و روحی فرد دارد. بسیاری از افراد دوستدار این ورزش هستند. زیرا بسیار شاد بوده و باعث بهبود روحیه فرد می‌شود. اما بسیاری از افراد از فواید مهم دیگر این ورزش بی‌اطلاع هستند. همچنین افرادی نیز هستند که به طور کل هیج اطلاعی از این ورزش ندارند. در ورزش زومبا شما باید با ضرب آهنگ موسیقی که در حال پخش است، حرکت کرده و اندام خود را تکان دهید. همچنین برای شرکت در کلاس‌های زومبا نیاز نیست که یک رقصنده حرفه‌ای باشید. در هر سنی که باشید نیز می‌توانید این ورزش را امتحان کنید. از سن کودکی تا نود سالگی شما مجاز به شرکت در ورزش زومبا هستید. با ما همراه باشید…!
ورزش زومبا چیست؟
ورزش زومبا چیزی بیش از یک رقص است. برخی ممکن است به اشتباه فکر کنند که این ورزش، تنها رقصیدن و انجام دادن حرکات موزون می‌باشد. در صورتیکه اینطور نیست. زومبا یک ورزش گروهی است و تاریخچه آن به سال 2001 بازمی‌گردد. این ورزش توسط آلبرتو و یا بتو پرز یک رقصنده کلمبیایی، تاسیس گردید و به دلیل شباهت اسم این ورزش با سبک موسیقی کوبایی رومبا، نامش زومبا قرار گرفت.تمرینات این ورزش بدن را با حرکاتی خاص با یک موزیک شاد و پرانرژی ادغام کرده و یک ورزش بسیار دل نشین و یک تمرین پویا و پرجنب و جوش به حساب می‌آید.
ورزش زومبا از یک آهنگ آرام برای گرم کردن شروع شده و سپس ریتم تندتر و پرانرژی‌تری به خود می‌گیرد. شما نیاز نیست که به فکر انجام صد در صد درست حرکات باشید. فقط کافیست خود را رها کرده و از آن لذت ببرید. با تکرار و تمرین قطعا در آن پیشرفت خواهید کرد. یک یا دو بار در هفته نیز برای شرکت در این ورزش کافیست. در ضمن هم آقایان و هم بانوان به راحتی می‌توانند در کلاس‌های زومبا شرکت کنند.
پیشنهادی ما به شما:
زومبا در خانه
همانطور که گفتیم یکی از فواید ورزش زومبا این است که می‌توان آن را به راحتی در منزل انجام داد. زومبا در خانه نیز یکی از سبک‌های این رشته ورزشی است. شما عزیزان می‌توانید برخی از ویدئوهای مربیان معروف و حرفه‌ای را از سایت‌های معتبر دریافت کرده و در لپ تاپ و یا تلویزیون منزل خود پخش کنید. سپس همانند مربی حرکات زومبا را اجرا کنید. برای انجام آن ابتدا باید از شدت پایین و برای افراد مبتدی استفاده کنید. سپس به مرور شدت و سبک آن را تغیییر دهید. برای این کار نیز بهتر است از یک مربی مشورت گرفته و زیرنظر او کار کنید.
ممکن است در ابتدا کمی نیز بدن درد گرفته و یا با مشکل روبرو شوید. این موضوع کاملا طبیعی است. نیازی نیست نگران آن باشید. بهتر است که زومبا در خانه را نیز به مدت یک الی دو بار در هفته انجام دهید. همچنین برای انجام زومبا در خانه می‌توانید در استودیوهایی که کلاس آنلاین ارائه می‌دهند، شرکت کنید. در منزل نیز شما باید از لباس و یک کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا استفاده نمایید.
مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: درمان بدن درد بعد از ورزش
انواع ورزش زومبا
ورزش زومبا سبک‌ها و انواع مختلف خودش را دارد. تفاوت این سبک‌ها در میزان شدت و سنی است که فرد در آن شرکت می‌کند. این موضوع نیز برای راحتی فرد در نظر گرفته شده است. انواع ورزش زومبا شامل موارد زیر می‌باشد:
1ـ سنتائو
در این زومبا شما با صندلی، و یا با کمک یک صندلی می‌رقصید. صندلی برای شما به عنوان یک یار برای رقص به حساب می‌آید. بسیار ساده بوده و همه می‌توانند آن را انجام دهند.
2ـ طلا
زومبا طلا برای افرادی است که مسن بوده و یا مبتدی هستند. در این زومبا فشار زیادی بر روی افراد وارد نشده و به مرور و با انجام حرکات رقص، آرام آرام زومبا را بیاموزند. درست است که تلاش آرام‌تر است، اما به هیچ عنوان خسته کننده نیست.
3ـ استپ
زومبا استپ حرکات زومبا را با استپ ترکیب می‌کند. که باعث هماهنگی بین عضلات می‌شود. در حقیقت شما با قدم برداشتن بر روی استپ ایروبیک زومبا را انجام می‌دهید. زومبا استپ سخت‌تر از سایر سبک‌هاست.
4ـ بیسیک
زومبا بیسیک نیز فرد را برای شروع زومبا و آشنایی با آن آماده می‌کند. که شامل چند مرحله آسان و شیرین می‌باشد.
5ـ آکوا زومبا
آکوا زومبا در آب انجام می‌شود. شما تا قسمت بالایی سینه در آب قرار می‌گیرید و حرکات رقص زومبا را در آب انجام می‌دهید.
6ـ زومبا کودکان
این زومبا برای کودکان طراحی شده است. علاوه بر اینکه بر روی سلامتی آن‌ها تاثیرگذار است، باعث می‌شود که کودکان با کودکان دیگر، به راحتی ارتباط شادی برقرار کنند.
7ـ زومبا در مدار
زومبا در مدار باعث شکل گیری تناسب اندام می‌شود و بسیار سخت‌تر از سایر سبک‌های زومبا است. این سبک را تنها باید در باشگاه‌ها و یا مدارس زومبا انجام داد. این زومبا با تمرینات اینتروال و دایره‌ای ترکیب می‌شود.
8ـ تونینگ زومبا
این زومبا همانند زومبا طلایی کار می‌کند اما برای افراد مسن‌تر و ناتوان‌تر.
9ـ زومبا کیدز جونیور
این زومبا برای کودکان 4 تا 6 سال طراحی می‌شود.
10ـ زومبینی
این سبک زومبا هفته‌ای یکبار به مدت 45 دقیقه برگزار شده و مادران و یا پدران همراه با فرزندان چند ماهه تا 3 سال خود، در این کلاس شرکت می‌کنند.
فواید ورزش زومبا
همانطور که بارها به آن اشاره کردیم، ورزش زومبا دارای فواید بسیار زیادی برای فرد می‌باشد. در این قسمت از مقاله می‌خواهیم از تاثیرات مثبت و شگفت انگیز این ورزش برای شما صحبت کنیم. برخی از فواید مهم این ورزش عبارتند از:
- باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود.
- باعث بهبود استقامت قلبی و عروقی می‌شود.
- هماهنگی بین عصب و عضله فرد را افزایش داده و بهبود می‌بخشد.
- با ورزش زومبا شما کل عضلات بدن خود را درگیر می‌کنید.
- کالری سوزی بالایی دارد.
- متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
- باعث بهبود روحیه و سلامت روان شخص می‌شود.
- برای درمان برخی از بیماری‌های روانی بسیار مفید است.
- استقامت بدن را افزایش می‌دهد.
- یک سرگرمی سالم بوده که جزو فعالیت اجتماعی نیز به حساب می‌آید.
- نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
- می‌توان بسیاری از سبک‌های آن را د رخانه و یا هر مکان دیگر اجرا کرد.
- باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود.
- برای بیماران دیابتی و افرادی که فشار خون بالا دارند، بسیار مناسب است.
- تعادل و چابکی را نیز در فرد افزایش می‌دهد.
ورزش زومبا در اِس جِی
ورزش زومبا یک ورزش بسیار مفرح و شاد بوده که شما عزیزان به زاحتی می‌توانید از آن برای بهتر شدن حال روحی خود و حتی رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید. اما بهتر است که نزد یک مربی کاربلد و حرفه‌ای رفته تا آسیب نبینید. برای این کار شما می‌توانید به صورت حضوری به کلاس‌ها و مدارس زومبا بروید و یا به صورت آنلاین در خانه با مربی خود این ورزش را تمرین کنید. برای داشتن یک مربی حرفه‌ای و کارشناس تغذیه در کنار این ورزش شما می‌توانید در سایت ورزش بانوان اِس جِی ثبت نام کرده و یا از طریق تماس با پشتیبانی با مربی خود ارتباط برقرار کنید. شما عزیزان در کنار داشتن تمرینات زومبا می‌توانید از سایر تمرینات قدرتی در سایت اِس جِی استفاده کرده و رژیم غذایی مخصوص به خود را داشته باشید تا به هدف اصلی خود در زمینه سلامتی و تناسب اندام دست یابید.
منابع:
میگن این ورزش واسه استرس خوبه درسته؟
بله حدیثه عزیز!
زومبا به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک می‌کند. موسیقی شاد و حرکات پرانرژی زومبا باعث افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌شود و احساس نشاط و آرامش را به فرد منتقل می‌کند.
ببخشید با زومبا میشه شکم رو کوچک کرد؟
بله آنا عزیز، زومبا می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. حرکات پرتحرک و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن در این ورزش باعث سوزاندن کالری و تقویت عضلات شکم می‌شود. البته ترکیب زومبا با یک رژیم غذایی سالم برای دستیابی به نتایج بهتر ضروری است. اگر تمایل داشتید می توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی از متخصصین تغذیه ما برنامه غذایی متناسب با شاخص توده بدنی خود، دریافت نمایید.
برای شروع زومبا باید قبلاً رقص بلد باشم؟
خیر ریحانه عزیز! برای شروع زومبا نیازی به داشتن تجربه قبلی در رقص نیست. حرکات زومبا ساده و قابل یادگیری هستند و مربی‌های زومبا معمولاً تمرینات را به گونه‌ای طراحی می‌کنند که همه بتوانند به راحتی آن‌ها را انجام دهند.
واسه شروع زومبا باید چه تجهیزاتی بخرم؟
دوست عزیز؛
برای شروع زومبا به تجهیزات خاصی نیاز نیست. یک جفت کفش راحت ورزشی، لباس‌های ورزشی مناسب و فضای کافی برای حرکت کافی است. انتخاب کفشی که از پاها و مچ‌ها در برابر فشار محافظت کند، بسیار مهم است.
وای چقدر خوبه انقدر با حوصله جواب همه سوالارو میدید😍 میشه بگید هزینه کلاس‌های زومبا چقدره؟
سپاس از شما شهلا عزیز؛
خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم. هزینه کلاس‌های زومبا به مکان، مربی، و تعداد جلسات بستگی دارد. به‌طور کلی، کلاس‌های گروهی معمولاً مقرون‌به‌صرفه‌تر از جلسات خصوصی هستند. همچنین، برخی از می‌توانید از ویدئوهای آموزشی رایگان یا اشتراک‌های آنلاین برای انجام زومبا استفاده کنند.
این ورزش تو خونه هم میشه انجام داد؟
بله سهیلا عزیز؛
زومبا را می‌توان در خانه هم انجام داد. بسیاری از ویدئوهای آموزشی زومبا در دسترس هستند که به شما کمک می‌کنند تا بدون نیاز به تجهیزات خاص، تمرینات را در خانه انجام دهید. انتخاب موسیقی مناسب و فضای کافی برای حرکت، از موارد ضروری برای تمرین در خانه است.
سلام من وزنم خیلی بالاست این ورزش به دردم می‌خوره؟
سلام دوست عزیز؛
زومبا برای افراد با وزن بالا مناسب است، زیرا با تقویت عضلات و افزایش سوخت‌وساز، به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، این افراد باید حرکات را با شدت مناسب و با توجه به توانایی جسمانی خود انجام دهند تا از آسیب جلوگیری شود.
زومبا به جای باشگاه خوبه؟
اکرم عزیز؛
زومبا می‌تواند جایگزین مناسبی برای افرادی باشد که به دنبال یک ورزش شاد و گروهی هستند. با این حال، اگر هدف شما عضله‌سازی حرفه‌ای یا افزایش قدرت است، بهتر است زومبا را در کنار تمرینات مقاومتی در باشگاه انجام دهید.
برای اطلاع بیشتر و دقیق تر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.