ورزش و سلامت جنسی رابطه مستقیمی با هم دارند. طبق تحقیقاتی که انجام شده نیز افراد ورزشکار زندگی و سلامت جنسی بهتری دارند. از این رو می‌توان گفت اگر که زندگی جنسی خوبی نداشته و یا مشکلات جنسی دارید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید ورزش کردن است. زیرا مسائل جنسی و مشکلاتی که در رابطه جنسی وجود دارد، هورمونی می‌باشد و با انجام تمریناتی مانند بدنسازی و ورزش‌های قدرتی به خوبی بهبود می‌یابد.
ورزش و رابطه جنسی در کنار هم به خوبی پاسخ داده و می‌توانند تاثیرات بسیار عالی را بر روی هم داشنه باشند. ما در این مقاله به شما عزیزان در مورد ارتباط ورزش و رابطه جنسی، تاثیرات این دو بر هم، تاثیرات آنها بر هورمون‌های بدن و … به طور کامل توضیح داده‌ایم. با ما همراه باشید…!
بدنسازی چگونه بر هورمون‌های جنسی تاثیر می‌گذارد؟
بدنسازی ورزش بسیار مفیدی است که جزو تمرینات قدرتی به حساب می‌آید. این ورزش بنا به دلیل کار با وزنه و انجام حرکات مفید برای عضله سازی، میتواند به خوبی باعث تنظیم هورمونی و رفع مشکلات جنسی شود. همچنین میتواند باعث شود که مشکلات حنسی در مردان و زنان کاهش یافته و زندگی جنسی و زناشویی آنان سرشار از لذت شود.
پس تاثیر بدنسازی بر میل جنسی بسیار بالا می‌باشد و افراد ورزشکار توانایی و میل جنسی بالاتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارند. همین امر باعث شده که بدنسازی و نعوظ نیز رابطه عکس با هم داشته باشند. هر چه بدنسازی را حرفه‌ای‌تر انجام داده اختلال نعوظ در شما کمتر و برعکس می‌باشد. حال به راستی بدنسازی چطور بر روی افزایش میل جنسی تاثیرگذار است؟ چند دلیل مهم وجود دارد:
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش تستوسترون
- افزایش و بهبود گردش خون
- افزایش اعتماد به نفس
نقش تستوسترون در عضله‌سازی و میل جنسی
با افزایش سن، میل جنسی در مردان و زنان هر دو به مرور کاهش می‌یابد. این موضوع به دلیل کاهش برخی از هورمون‌ها از جمله تستسترون است که در آقایان بیشتر می‌باشد. با افزایش سن، میزان تستوسترون آقایان کاهش یافته و مشکلات نعوظ برایشان رخ می‌دهد. از طرفی تستوسترون هورمونی است که باعث عضله سازی بهتر و بهینه می‌شود. حال تاثیر تستوسترون بالا در بدنسازان، در زندگی جنسی چیست؟
می‌توان گفت تستوسترون هورمونی است که باعث افزایش میل جنسی و بهبود کیفیت میل شما شده و همچنین باعث استحکام استخوان‌ها و عضله سازی می‌شود. حتی به خوبی باعث می‌شود که شما خلق و خوی بهتری داشته باشید. پس به طور کلی نقش تستوسترون بر عضله سازی و میل جنسی شامل موارد زیر می‌باشد:
- بهبود روند عضله سازی
- بهبود کیفیت عضله
- انرژی مفید در حین اجرای تمرین
- استحکام استخوان
- افزایش توده و حجم عضلات
- بهبود کیفیت استخوان
- افزایش و بهبود تمرکز
آیا تمرین زیاد باعث کاهش میل جنسی می‌شود؟
جواب این سوال قطعا بله می‌باشد. هر امری در زندگی باید در حد اعتدال انجام شود. ورزش نیز شامل این موارد شده و نباید بیش از حد باشد. تمرین زیاد، به خصوص انجام تمرینات هوازی و استقامتی بنا به دلیل کاهش تستوسترون و افزایش کورتیزول در بدن باعث کاهش میل جنسی می‌شود.
از این رو عملکرد بدنی و رابطه جنسی بر یکدیگر تاثیر داشته و عدم رعایت تعادل در انجام تمرین میتواند باعث اختلال در دیگری شود. پس با این تفاسیر آیا رابطه جنسی زیاد روی عضله سازی تاثیر منفی دارد؟
در واقع رابط جنسی مفید و سالم میتواند باعث بهبود کیفیت زندگی و همچنین باعث بهبود روند عضله سازی در شما شود. زیرا با انجام فعالیت جنسی، هورمون تستوسترون در بدن افزایش یافته و با افزایش این هورمون، روند عضله سازی در شما به خوبی رخ می‌دهد.
اما در رابطه با این موضوع، تحقیقات بسیار زیاد و متنوعی وجود دارد و در رابطه با خانم‌ها و آقایان، و هر شخص با شخص دیگر، متفاوت است. اما به طور کلی، داشتن رابطه جنسی منظم بر روی روند عضله سازی تاثیر منفی ندارد.
بهترین نوع تمرینات بدنسازی برای بهبود عملکرد جنسی
ما در بدنسازی، تنوع تمرینی بسیار بالایی داریم. تمریناتی که در بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرند، بر روی تمام عضلات بدن از بالاتنه تا پایین تنه و از ریزترین تا بزرگترین عضلات را درگیر می‌کنند.
اما چه نوع تمرینی برای تقویت میل جنسی توصیه می‌شود؟
طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است، باید تمریناتی را در بدنسازی انجام دهید که بتواند تستوسترون بدن را افزایش داده و باعث بهبود عملکرد جنسی شما شود.
حال علاوه بر این، کدام تمرینات باعث افزایش تستوسترون می‌شوند؟
- در بدنسازی انجام تمریناتی که باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود، میتواند بر روی عملکرد جنسی شما تاثیر خوبی بگذارد. مانند پل باسن، هیپ تراس
- حرکاتی که باعث تقویت عضلات پا می‌شوند لانگز، اسکوات
- حرکاتی که پشت پا را تقویت می‌کنند مانند: ددلیفت
- حرکات و تمریناتی که عضلات مرکزی را به خوبی تقویت می‌کنند مانند کرانچ، زیرشکم پا صاف
تاثیر تغذیه و مکمل‌ها بر سلامت جنسی ورزشکاران
تغذیه مهم‌ترین عاملی است که میتواند بر روی عملکرد جنسی تاثیر بگذارد. تمامی ورزشکاران دارای رژیم خاص خود هستند و علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی که غذای عادی و معمولی در سفره می‌باشد، از برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها نیز استفاده می‌کنند.
از این رو عملکرد جنسی آنان رو به بهبودی می‌رود. البته که باید حتما به برخی از نکات توجه داشته باشند، زیرا اگر مکمل غلطی استفاده کرده و یا در رعایت رژیم و تغذیه بی‌دقت باشند، قطعا با مشکلات بزرگی در رابطه با عملکرد جنسی خود روبرو خواهند شد.
بنابراین در پاسخ به این سوال که آیا به طور کلی تغذیه ورزشی بر میل جنسی تاثیر دارد؟ باید بگوییم بله، به طور قطع تاثیر دارد. حال چگونه؟
بنا به دلایل زیر:
- تنظیم هورمونی
- کاهش استرس
- افزایش تستوسترون
- کاهش خستگی و افزایش انرژی
- بهبود گردش خون در اندام
تفاوت اثر بدنسازی بر رابطه جنسی در زنان و مردان
تاثیر بدنسازی بر رابطه جنسی در زنان و مردان در برخی از موارد با هم تفاوت‌هایی داشته، و در برخی موارد شباهت‌هایی دارد. ورزش و افزایش میل جنسی در هر دو، رابطه مستقیم دارد، به اینصورت که اگر ورزش بدنسازی را منظم انجام دهند، به طور قطع میل جنسی آنها افزایش می‌یابد.
حال می‌خواهیم تفاوت‌ها و شباهت‌های موجود در رابطه با این موضوع را با هم بررسی کنیم:
اثر بدنسازی بر رابطه جنسی مردان
- از بین رفتن اختلال نعوظ
- افزایش تستوسترون
- آمادگی قلبی و تنفسی برای داشتن رابطه جنسی لذت بخش
- بالا رفتن لذت در حین رابطه
- افزایش انرژی در حین رابطه جنسی
- بهبود باروری در مردان (تاثیر ورزش بر کیفیت اسپرم بالا می‌باشد و اگر به طور متعادل انجام شود باعث بهبود کیفیت اسپرم و در نتیجه باروری بهتر می‌شود).
اثر بدنسازی بر رابطه جنسی زنان
- ورزش باعث افزایش میل جنسی زنان می‌شود.
- بدنسازی در زنان و میل جنسی آنها، کاملا به یکدیگر وابسته بوده و باعث بالا رفتن میل جنسی آنها می‌شود.
- باعث بهبود چرخه قاعدگی شده و هورمون‌ها را تنظیم می‌کند.
- باعث بالا رفتن لذت جنسی در حین رابطه می‌شود.
- ارگاسم در زنان را بهبود می‌بخشد.
- اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهد.
- استرس را کاهش داده و در نتیجه باعث بهبود کلی سلامت عمومی بدن زنان می‌شود.
نکاتی برای حفظ تعادل بین تمرین ریکاوری و فعالیت جنسی
شما عزیزانی که ورزش را آغاز کرده و به صورت حرفه‌ای جلو می‌روید، باید بدانید که میزان زمان مناسب بین ریکاوری، تمرین و داشتن رابطه جنسی، چقدر باید باشد.
اساسی‌ترین و مهم‌ترین نکته در رابطه با حفظ تعادل بین این سه فاکتور مهم در فعالیت بدنی، این است که به بدن خود گوش داده و توجه کنید. بدن شما به خوبی میتواند به شما آلارم داده و شما را با خبر سازد. حال در اینجا سوالات بسیار مهمی از جانب ورزشکاران عزیز مطرح می‌شود، مانند چقدر زمان بین تمرین و رابطه جنسی باید فاصله باشد؟ و داشتن رابطه جنسی قبل از بدنسازی مجاز است یا خیر؟
برای پاسخ به این سوالات ابتدا باید بگوییم که این موضوع به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد و نمی‌توان یک نسخه را برای همه افراد پیچید. این عوامل عبارتند از:
- شرایط سنی
- جنسیت
- سلامت ذهنی
- عملکرد هورمون‌ها
- سطح آمادگی جسمانی و استقامت بدنی شما
- نوع ورزشی که انجام می‌دهید
بهترین زمان برقراری رابطه جنسی قبل از تمرین 2 الی 3 ساعت، و بعد از تمرین 4 الی 6 ساعت می‌باشد. مجاز بودن رابطه جنسی قبل از تمرین نیز به عوامل مختلف و همچنین ویژگی‌های فردی شخص بستگی دارد. از این رو می‌توان گفت رابطه جنسی قبل از تمرین نه مجاز است و نه غیر مجاز می‌باشد. طبق تحقیقات، برخی از افراد با داشتن رابطه جنسی قبل از تمرین، عملکرد ورزشی آنان بهبود می‌یابد و برخی دیگر انرژی خود را از دست می‌دهند. اما به طور کلی ضرری ندارد.
طبق مقاله منتشر شده از سایت trainingpeaks:
Although there have been clinical studies attempting to ascertain the answer, the results don’t point strongly one way or the other. A 2019 study published in the Journal of Sexual Medicine concluded that “sex had no statistically significant effect on athletic performance,” and others, including a more recent 2022 research-based study, produced the same results. In other words, we can assume it doesn’t harm performance, but you’re most likely not going to benefit either.
Regardless of the science, it appears many athletes believe athletic performance does improve after sex. This could be due to the release of endorphins, feelings of satisfaction, or merely emotional connectivity with your partner.
As with most things in sports, the impact that sex has on athletic performance depends on the individual. Don’t be shy in undertaking your own (safe) research to see what impact sex has on your performance! That way, you can make an informed decision on whether it’s right for you before race day.
اگر چه مطالعات بالینی مختلفی برای یافتن پاسخ این سؤال انجام شده‌اند، اما نتایج به‌طور قاطع به یک سمت خاص اشاره نمی‌کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که در مجله پزشکی جنسی (Journal of Sexual Medicine) منتشر شد، نتیجه‌گیری کرد که «رابطه جنسی تأثیر آماری معناداری بر عملکرد ورزشی ندارد» و سایر مطالعات، از جمله تحقیقی در سال ۲۰۲۲، نیز به نتایجی مشابه دست یافتند. به‌عبارت دیگر، می‌توان فرض کرد که رابطه جنسی به عملکرد ورزشی آسیب نمی‌زند، اما احتمالاً سودی هم برایتان نخواهد داشت.
با این حال، به نظر می‌رسد بسیاری از ورزشکاران باور دارند که عملکردشان بعد از رابطه جنسی بهتر می‌شود. این ممکن است به دلیل ترشح اندورفین، احساس رضایت، یا حتی ارتباط احساسی با شریک عاطفی‌شان باشد.
مثل بسیاری از مسائل در ورزش، تأثیر رابطه جنسی بر عملکرد ورزشی به ویژگی‌های فردی هر شخص بستگی دارد. در انجام تحقیق شخصی (و ایمن) خود تردید نکنید تا ببینید که آیا این موضوع روی عملکردتان تأثیر دارد یا نه! به این ترتیب، می‌توانید پیش از روز مسابقه تصمیم آگاهانه‌تری بگیرید.
پیشنهاد اِس جِی
رابطه جنسی در زندگی همه اشخاص از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. اگر در زندگی زناشویی خود از زندگی جنسی و رابطه خود راضی نباشید، قطعا بعد از گذشت مدت‌ها با مشکلات بسیار بزرگی روبرو خواهید شد. ورزش و رابطه جنسی، رابطه‌ای بسیار مستقیم با هم دارند. هر دو به خوبی بر روی تاثیر مثبت می‌گذارند و باعث بهبود دیگری می‌شود. از این رو ما به شما عزیزان پیشنهاد می‌کنیم که برای بالا بردن قوای جنسی و داشتن رابطه جنسی خوب، ورزش کردن را اولویت خود قرار دهید. همچنین می‌توانید با مربیان و متخصصین اِس جِی در ارتباط بوده و بهترین برنامه تمرینی خود، همراه با برنامه غدایی را برای افزایش میل جنسی خود و رسیدن به تناسب اندام دریافت نمایید. برای ارتباط کافیست در سایت ورزش بانوان اِس جِی ثبت نام کرده و یا با پشتیبانی تماس بگیرید.
سایر منابع:
من همیشه درباره این موصوع سوال داشتم این مقاله عالی بود، مرسی از تیم خوب‌تون
سپاسگزارم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت دوست عزیز را جلب کنیم.
چقدر خوب که بدون قضاوت و با لحن حرفه ای توضیح دادین. خیلی بهم کمک کرد برای تعادل بین تمرین و زندگی شخصی
سپاسگزارم مهرداد بزرگوار؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بزرگوار را جلب کنیم.
میگن اگه زیاد ورزش کنی میل جنسیت کم میشه درسته
دوست عزیز؛
ورزش به‌طور کلی تأثیر مثبتی بر سلامت جنسی دارد؛
اما ورزش‌های شدید و مکرر بدون ریکاوری مناسب می‌توانند موجب کاهش سطح هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون و در نتیجه افت میل جنسی در برخی افراد شوند. تعادل بین تمرین، تغذیه، خواب و استراحت اهمیت بسیار بالایی دارد.
واقعا ورزش میتونه باعث تقویت عملکرد جنسی بشه یا نه تبلیغه
مهتاب عزیز؛
ورزش منظم میتواند عملکرد جنسی را از جهات مختلف بهبود بخشد.
افزایش جریان خون، بهبود وضعیت قلبی‌عروقی، افزایش اعتمادبه‌نفس و کاهش استرس از جمله مزایای ورزشی هستند که مستقیماً بر عملکرد جنسی تأثیر مثبت می‌گذارند.
سلام مبشه بگید بدنسازی روی تستوسترون و میل جنسی تاثیر داره
دوست عزیز؛
تمرینات مقاومتی (مانند بدنسازی) در مردان باعث افزایش ترشح تستوسترون می‌شود،
که در کوتاه‌مدت میتواند به بهبود میل جنسی کمک کند. البته اگر تمرینات بیش از حد و بدون استراحت باشند، ممکن است در درازمدت تأثیر معکوس داشته باشند.
واقعا عالی بود
سپاسگزارم بهرام بزرگوار؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما جلب کنیم.
اگه خیلی ورزش کنم بعدش انرژی برای رابطه نمیمونه… این طبیعیه
شهاب عزیز؛
خستگی بعد از ورزش شدید طبیعی است و میتواند بر تمایل یا توانایی جنسی اثر بگذارد؛
اما این موضوع با برنامه‌ریزی درست و توجه به ریکاوری، قابل مدیریت است. همچنین استفاده از مکمل‌های مناسب و تغذیه کافی نقش مهمی در تأمین انرژی دارد.